Η αϋπνία είναι ένα συχνό φαινόμενο που ταλανίζει πολύ κόσμο. Ο ύπνος είναι υψίστης σημασίας για πολλές πτυχές στη ζωή μας. Ως εκ τούτου πρέπει να είναι καλής ποιότητας και κατάλληλης διάρκειας.
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να συσχετιστεί με την αύξηση διαταραχών όπως η παχυσαρκία, η μείωση της άμυνας του οργανισμού, η μειωμένη απόδοση στην εργασία και τα προβλήματα μνήμης.
Αυτές είναι οι συστάσεις των ειδικών:
- Καθιερώστε ένα συστηματικό πρόγραμμα. Οι τακτικές ώρες ύπνου και αφύπνισης θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε μια υγιή ρουτίνα ύπνου.
- Διατηρήστε επαφή με το φυσικό φως του ήλιου. Ανοίξτε τα παράθυρά σας και εκθέστε τον εαυτό σας στο φως του ήλιου όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό μπορεί να είναι καλό για τη βελτίωση της διάθεσής σας και τη ρύθμιση του βιολογικού ρολογιού του σώματός σας.
- Διατηρήστε την καθημερινή σωματική σας δραστηριότητα. Παραμείνετε σωματικά δραστήριοι έτσι ώστε να κουράσετε αρκετά το σώμα σας και να κοιμηθείτε πιο εύκολα και πιο βαθιά.
- Αποφύγετε τους υπνάκους. Μόνη εξαίρεση αν έχει προηγηθεί μια αύπνη νύχτα. Διαφορετικά η επόμενη θα είναι… άυπνη.
- Διατηρήστε την κοινωνική σας ζωή. Ακόμη και σε συνθήκες απομόνωσης ή μερικής επανένταξης στην κανονικότητα είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε το κοινωνικό δίκτυο φίλων για τη βελτίωση της ψυχικής σας διάθεσης και υγείας. Η συμβουλή αυτή είναι ακόμη πιο σημαντική για όσους μένουν μόνοι ή μακριά από την οικογένειά τους.
- Προσοχή στη διατροφή σας. Αποφύγετε την καφεΐνη το απόγευμα και τα βαριά γεύματα το βράδυ.
