Μικρές καθημερινές αλλαγές στην κίνηση, τον ύπνο και τη διατροφή σχετίζονται με τη μακροχρόνια υγεία και ευεξία. Σημαντικές επιδράσεις στη μακροχρόνια υγεία του πληθυσμού μπορούν να προκύψουν από απλές καθημερινές αλλαγές, όπως η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, η μείωση του καθιστικού τρόπου ζωής και η βελτίωση του ύπνου και της διατροφής, όπως αποδεικνύουν δύο σημαντικές μελέτες που δημοσιεύθηκαν σε επιστημονικά περιοδικά του ομίλου The Lancet. Η αύξηση της άσκησης κατά 10 λεπτά ημερησίως συσχετίζεται με μείωση της θνησιμότητας κατά 15% στους ενήλικες.
Στην πρώτη μελέτη, αναλύθηκαν δεδομένα από πάνω από 135.000 ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες, τη Νορβηγία και τη Σουηδία, καθώς και από τη UK Biobank, με μέση διάρκεια παρακολούθησης οκτώ ετών. Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν δεδομένα για τη σωματική δραστηριότητα και τον καθιστικό χρόνο μέσω συσκευών μέτρησης και εκτίμησαν πόσοι θάνατοι θα μπορούσαν να προληφθούν με μικρές καθημερινές αυξήσεις στη δραστηριότητα. Η μέτρια άσκηση, όπως το περπάτημα με ταχύτητα πέντε χιλιομέτρων, συνδέεται με μείωση της θνησιμότητας κατά 10%.
Η μελέτη ανακάλυψε ότι μια μείωση του καθιστικού χρόνου κατά 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να μειώσει τη θνησιμότητα κατά 7%, ενώ τα αποτελέσματα των συγγραφέων επισημαίνουν το σημαντικό όφελος που προκύπτει από μικρές αλλαγές στην καθημερινή δραστηριότητα. Στη δεύτερη μελέτη, η οποία δημοσιεύθηκε στο eClinicalMedicine, διαπιστώθηκε ότι οι συνδυασμένες αλλαγές στη διατροφή, την άσκηση και τον ύπνο μπορούν να έχουν θετική επίδραση στη διάρκεια ζωής. Για παράδειγμα, πέντε επιπλέον λεπτά ύπνου και μισή μερίδα λαχανικών ημερησίως μπορούν να προσθέσουν έως και ένα έτος ζωής.
Οι ερευνητές προειδοποιούν, ωστόσο, ότι χρειάζονται περισσότερες μελέτες προτού τα ευρήματα αυτά μπορέσουν να εφαρμοστούν στην κλινική πράξη και στις πολιτικές δημόσιας υγείας.
in.gr
