Ανακαλύψτε αν τα 10.000 βήματα ημερησίως είναι απαραίτητα για την υγεία σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες. Είναι ακόμα δημοφιλής η πεποίθηση ότι η καθημερινή στόχευση των 10.000 βημάτων είναι το «κλειδί» για τη βέλτιστη υγεία; Αν και πολλοί έχουν ακούσει αυτήν την άποψη, η επιστήμη παρέχει μια πιο διαφοροποιημένη εικόνα. Η ιδέα για τα 10.000 βήματα ξεκίνησε το 1965 από μια διαφημιστική καμπάνια για ένα βηματόμετρο που δημιουργήθηκε στην Ιαπωνία. Παρόλο που το νούμερο αυτό έχει καθιερωθεί στη δημόσια συνείδηση, οι ατομικές ανάγκες και οι στόχοι διαφέρουν σημαντικά.
Η πραγματικότητα δείχνει ότι το πόσο πρέπει να περπατάμε ή να τρέχουμε εξαρτάται από τις προσωπικές μας ανάγκες και στόχους. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο JAMA Internal Medicine, άτομα που περπατούσαν 8.000 βήματα την ημέρα παρουσίασαν μειωμένο κίνδυνο θνησιμότητας συγκριτικά με όσους έκαναν λιγότερα. Για κάθε επιπλέον 1.000 βήματα, ο κίνδυνος θνησιμότητας μειωνόταν κατά περίπου 6-7%.
Επιπλέον, μελέτη του The Lancet επιβεβαίωσε ότι η αύξηση των βημάτων συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο καρδιοαγγειακών ασθενειών και άλλων χρόνιων παθήσεων. Ερευνητές του Χάρβαρντ προτείνουν για τους ανθρώπους με καθιστική ζωή να πραγματοποιούν έναν πεντάλεπτο περίπατο κάθε μισή ώρα, προκειμένου να διατηρούν την αρτηριακή τους πίεση και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά.
Περπατώντας περισσότερα από 12.000 βήματα ημερησίως, τα άτομα διαπιστώνουν βελτιωμένη φυσική κατάσταση. Ωστόσο, είναι σημαντικό να τονιστεί ότι η σταδιακή αύξηση της έντασης της άσκησης είναι κρίσιμη για την αποφυγή τραυματισμών.
Όσον αφορά την απώλεια βάρους, μια μελέτη του Obesity προτείνει τη συνδυαστική στρατηγική των 6.500 βημάτων ημερησίως με 35 λεπτά μέτριας έως έντονης δραστηριότητας. Η διατροφή και οι συνήθειες του τρόπου ζωής παίζουν καθοριστικό ρόλο στην επίτευξη του στόχου της απώλειας βάρους, με την ισορροπία των θερμίδων να είναι κλειδί. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι οποιαδήποτε μορφή κίνησης, όπως το τρέξιμο ή ο χορός, μπορεί να συμβάλλει στην συνολική φυσική δραστηριότητα.
Πηγή περιεχομένου: in.gr
