Ανακαλύψτε την αποτελεσματικότητα των διατάσεων για τη βελτίωση της ευλυγισίας και της συνολικής υγείας. Η άσκηση γνωστή ως Καλύτερη Διάταση του Κόσμου, δεν είναι τυχαία η ονομασία της, καθώς μπορεί να ενεργοποιήσει πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Είναι μια από τις πιο δημοφιλείς διατάσεις που χρησιμοποιούνται συχνά στην προθέρμανση ή σε προγράμματα κινητικότητας. Εστιάζει στην ενδυνάμωση των μυών του κάτω σώματος, της πλάτης και του θώρακα. Οποιαδήποτε δραστηριότητα που απαιτεί να παραμένετε σε καθιστή στάση για πολλές ώρες μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες στη στάση του σώματος. Ακόμη και οι ώρες που περνάτε μπροστά από οθόνες μπορεί να είναι επιβλαβείς. Μια μελέτη από το Harvard T.H. Chan School of Public Health, σε συνεργασία με το Brigham and Women’s Hospital, έχει δείξει ότι το να κρατάμε το τάμπλετ στην αγκαλιά μας μπορεί να οδηγήσει τους μύες και τα οστά του λαιμού σε λάθος στάση, με αποτέλεσμα την καταπόνηση άλλων μυών, νεύρων, και της σπονδυλικής στήλης. Με τον χρόνο, αυτή η κακή στάση μπορεί να περιορίσει την κινητικότητα στις αρθρώσεις και να προκαλέσει έντονο πόνο στον αυχένα. Αν επιθυμείτε να προστατέψετε την υγεία σας από τις επιπτώσεις της καθιστικής ζωής, κάθε κίνηση μετράει και κυρίως οι διατάσεις. Προλαμβάνει τον πόνο στη σπονδυλική στήλη και τους τραυματισμούς, ενώ ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος.
### Πάμε μαζί να κάνουμε βήμα-βήμα την Καλύτερη Διάταση του Κόσμου
1. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των γοφών, με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και το σώμα χαλαρό.
2. Κάντε ένα μεγάλο βήμα μπροστά με το δεξί σας πόδι, ώστε το γόνατο να σχηματίσει γωνία 90 μοιρών (το πόδι παράλληλο στο έδαφος και το γόνατο να μην ξεπερνά τις άκρες των δαχτύλων).
3. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος, με το δεξί χέρι ακριβώς μπροστά από το δεξί πόδι.
4. Από τη θέση αυτή, σηκώστε το αριστερό χέρι ψηλά προς τα πάνω, στρίβοντας τον κορμό σας και κοιτάζοντας το αριστερό σας χέρι.
5. Μείνετε σε αυτή τη θέση για περίπου 20-30 δευτερόλεπτα και αναπνεύστε κανονικά, νιώθοντας τη διάταση στους γοφούς, τη μέση και το θώρακα.
6. Αφού ολοκληρώσετε τη θέση με το δεξί πόδι, επιστρέψτε σιγά-σιγά στην αρχική σας θέση.
7. Επαναλάβετε την άσκηση με το αριστερό πόδι μπροστά.
### Χρήσιμα tips
– Η πλάτη σας πρέπει να είναι ίσια κατά τη διάρκεια της κίνησης. Αφήστε το σώμα σας να κινηθεί φυσικά χωρίς να γυρνάτε την πλάτη ή τους ώμους με δύναμη.
– Η σωστή αναπνοή βοηθά στη χαλάρωση των μυών και σας επιτρέπει να πετύχετε μεγαλύτερη διάταση.
– Μην ανησυχείτε αν δεν μπορείτε να φτάσετε αμέσως το έδαφος. Δεν χρειάζεται να πιέζεστε.
Αυτή η άσκηση όχι μόνο βοηθά στη διάταση των μυών που συχνά είναι σφιχτοί λόγω καθιστικής ζωής ή έντονης άσκησης, αλλά βελτιώνει την ισορροπία, την ευλυγισία και τη στάση του σώματος.
Πηγή περιεχομένου: in.gr
