Ανακαλύψτε πώς η γυμναστική με kettlebells μπορεί να βελτιώσει τη φυσική κατάσταση σε κάθε ηλικία. Αν αναζητάτε μια προπόνηση που να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση και να διατηρείτε τον εαυτό σας σε φόρμα, ίσως ήρθε η κατάλληλη στιγμή να εξετάσετε τη γυμναστική με kettlebells. Η χρήση των kettlebells έχει συσχετιστεί με τη βελτίωση της αερόβιας ικανότητας, της ισορροπίας και της δύναμης του κορμού. Τώρα, σύμφωνα με νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Physiological Society, η γυμναστική με kettlebells δεν είναι μόνο για τους νέους, αλλά μπορεί να συμβάλλει στη διατήρηση της μυϊκής δύναμης ακόμα και σε μεγαλύτερους ενήλικες.
Σε σύγκριση με τους αλτήρες ή τα βαράκια, το χαρακτηριστικό σχήμα του kettlebell, με την πάνω λαβή που μπορεί να χρησιμοποιηθεί με το ένα ή και τα δύο χέρια, αναπαριστά καλύτερα τις κινήσεις που εκτελούμε στην καθημερινή μας ζωή. Όταν απομονώνετε έναν μυ, όπως τον δικέφαλο, γυμνάζετε κυρίως αυτόν τον μυ. Ωστόσο, οι περισσότερες δραστηριότητες της καθημερινότητας απαιτούν τη συνεργασία πολλών μυϊκών ομάδων, εξηγούν οι ερευνητές. Αυτό που επιτρέπει ένα kettlebell είναι να συνδέσετε αυτές τις μυϊκές ομάδες σε μια πιο ισχυρή και αποτελεσματική κίνηση. Η έρευνα που παρουσιάστηκε στο συνέδριο 2024 Integrative Physiology of Exercise εξέτασε την επίδραση της χρήσης kettlebells στην υγεία ατόμων ηλικίας 60 έως 80 ετών.
Οι συμμετέχοντες εγγράφηκαν σε ένα πρόγραμμα προπόνησης με kettlebells, πραγματοποιώντας δύο συνεδρίες την εβδομάδα για έξι μήνες. Σύμφωνα με τους ερευνητές, οι συμμετέχοντες παρουσίασαν αυξημένη μυϊκή μάζα και δύναμη λαβής, ενώ στο τέλος του έτους είχαν χαμηλότερα επίπεδα φλεγμονής στο αίμα και βελτίωσαν την ικανότητά τους να ανεβαίνουν σκάλες και να στέκονται όρθιοι από καθιστή θέση επανειλημμένα. Οι συμμετέχοντες προέρχονταν από διαφορετικά υπόβαθρα και δεν είχαν προηγούμενη εμπειρία σε προπονήσεις με αντιστάσεις. Τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι αυτός ο τύπος προπονητικού προγράμματος μπορεί να προσφέρει οφέλη ακόμα και σε άτομα που αρχίζουν να γυμνάζονται σε μεγαλύτερη ηλικία, σύμφωνα με τους ερευνητές.
Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση με kettlebells, είναι σκόπιμο να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και να συνεργαστείτε με έναν επαγγελματία γυμναστή ή προπονητή για να μάθετε τη σωστή τεχνική και να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
Πηγή περιεχομένου: in.gr
