Ανακαλύψτε έξι συμβουλές για να ξεκινήσετε το τρέξιμο με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα. Το τρέξιμο αποτελεί ένα ιδιαιτέρως διαδεδομένο άθλημα και χόμπι, που μπορεί να γεμίσει τους συμμετέχοντες με ενέργεια. Όχι μόνο θα γυμναστείτε αλλά και ολόκληρο το σώμα σας θα τεθεί σε κίνηση, βγαίνοντας έξω και ερχόμενοι σε επαφή με τη φύση, θα αποσυμπιεστείτε και θα μειώσετε το άγχος και το στρες σας.
Επιπλέον, μπορείτε με πολύ απλές κινήσεις, όπως ένα κολάν και τα αθλητικά σας, να ξεκινήσετε άμεσα. Εσείς επιλέγετε την τοποθεσία με βάση τη διάθεση και τον χρόνο σας, τρέχοντας στη γειτονιά ή σε ένα κοντινό πάρκο ή δίπλα στη θάλασσα. Σε κάθε περίπτωση, είτε είστε αρχάριοι είτε πιο έμπειροι δρομείς, θα πρέπει να γνωρίζετε ορισμένα πράγματα για να αποδώσετε καλύτερα και να αποφεύγετε τραυματισμούς.
Ξεκινήστε αργά. Καλό είναι να πηγαίνετε συχνά για τρέξιμο μέσα στην εβδομάδα. Ένας καλός μέσος όρος είναι τρεις φορές, ακόμα και αν τρέξετε για 5 ή και 10 λεπτά. Με αυτό τον τρόπο θα δουλέψετε την αντοχή σας. Δεν χρειάζονται υπερβολές, καθώς αυτές μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμούς. Απλά να είστε συνεπείς.
Τροφοδοτήστε τον εαυτό σας με καύσιμα. Όταν τρέχετε, το σώμα χρειάζεται υδατάνθρακες, οπότε θα πρέπει να φάτε ένα εύπεπτο σνακ πριν την προπόνηση. Αυτό μπορεί να είναι μισή μπανάνα ή δύο – τρία κράκερ, περίπου ένα τέταρτο πριν ξεκινήσετε μια διαδρομή που μπορεί να διαρκεί μέχρι 30 λεπτά. Το σώμα χρειάζεται καύσιμο για να έχει ενέργεια και να αποδώσει στο τρέξιμο. Αυτή η συνήθεια, επιπλέον, θα σταθεροποιήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, προστατεύοντας τον οργανισμό σας από την εξάντληση.
Η ενυδάτωση είναι εξίσου σημαντική. Ιδανικά, καλό είναι να πιείτε νερό πριν το τρέξιμο, σε μικρές γουλιές, ενώ δεν πρέπει να ξεχνάτε και τους ηλεκτρολύτες, ειδικά αν τρέχετε για πολλή ώρα ή αν κάνει ζέστη. Το νερό καρύδας είναι μια καλή επιλογή. Παρατηρήστε το σώμα σας ώστε να προσαρμόσετε την ενυδάτωσή σας ανάλογα με τις ανάγκες του.
Αφιερώστε χρόνο στην αποκατάσταση. Το σώμα και οι μύες χρειάζονται ξεκούραση για να επανέλθουν. Ένα πρόγραμμα με διατάσεις και αποθεραπεία αποτελεί σημαντικό κομμάτι της προπόνησης για να αποφύγετε τραυματισμούς και εξάντληση. Δώστε στο σώμα σας χρόνο για ξεκούραση με καλό ύπνο και θρεπτική διατροφή, αν αυτό είναι απαραίτητο.
Αφαιρέστε την πίεση από το τρέξιμο. Το τρέξιμο δεν πρέπει να σας δημιουργεί πίεση, αλλά να σας χαλαρώνει. Αν, για παράδειγμα, αντιμετωπίζετε προβλήματα στη δουλειά ή στην προσωπική σας ζωή και είστε αγχωμένοι, ίσως να μην μπορείτε να πιέσετε τον εαυτό σας με μια σκληρή προπόνηση τρεξίματος. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να δοκιμάσετε κάτι διαφορετικό, όπως να σηκώσετε βαράκια ή να ασκηθείτε με λάστιχα στο σπίτι σας.
Τέλος, να τρέχετε μόνο εφόσον το επιθυμείτε. Δεν πρέπει το τρέξιμο να γίνεται αγγαρεία ή εμμονή, γιατί σε αυτή την περίπτωση δεν θα έχετε την απόδοση που περιμένετε και θα το παρατήσετε σύντομα. Θυμηθείτε ότι αν δεν σας ταιριάζει, μπορείτε πάντα να επιλέξετε άλλο είδος άσκησης για να ξεφεύγετε από την καθημερινότητα.
