Ανακαλύψτε πέντε γρήγορες προπονήσεις που θα σας κρατήσουν σε φόρμα κατά τις γιορτές του 2025. Η γιορτινή περίοδος είναι αναμφίβολα μια από τις πιο μαγικές εποχές του χρόνου, γεμάτη χαρά και εορταστική διάθεση. Ωστόσο, οι δρομείς δεν πρέπει να παραμελούν την προπόνηση τους, καθώς οι υποχρεώσεις των εορτών απαιτούν οργανωτικότητα και χρόνο για αυτοφροντίδα. Αυτές οι πέντε superfast προπονήσεις διάρκειας μόλις 30 λεπτών μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε εντός προγράμματος και να ξεκινήσετε τη νέα χρονιά με ενέργεια και αυτοπεποίθηση.
Τρέξιμο: 5 superfast προπονήσεις για τις γιορτές
Εορταστικό φάρτλεκ
Η προπόνηση φάρτλεκ αποτελεί έναν αποτελεσματικό συνδυασμό συνεχόμενου και διαλειμματικού τρεξίματος. Στην ουσία, πρόκειται για έναν τρόπο να τρέχετε συνεχώς, με ταχύτητες που εναλλάσσονται ανά τακτά χρονικά διαστήματα, προκειμένου να βελτιώσετε την αερόβια και αναερόβια ικανότητά σας. Προσθέστε εκρήξεις ταχύτητας στο 30λεπτο τρέξιμό σας, ξεκινώντας με έναν χαλαρό ρυθμό και έπειτα κάνοντας σπριντ για 30 δευτερόλεπτα, με το 80% της προσπάθειάς σας. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία 10 έως 15 φορές.
Εκτοξευόμαστε σε 3, 2, 1
Χωρίστε το τρέξιμό σας σε τρία τμήματα. Αρχίστε με έναν εύκολο ρυθμό για 10 λεπτά, στη συνέχεια επιταχύνετε για 10 λεπτά, και τελειώστε με έναν ταχύ ρυθμό για τα τελευταία 10 λεπτά. Επικεντρωθείτε στον στόχο σας, ώστε να ολοκληρώσετε τη χρονιά με επιτυχία.
Στα όρη στ’ άγρια βουνά…
Η χρονιά που φεύγει συνοδεύεται από απολογισμό και προκλήσεις. Τρέξτε σε μια ανηφόρα για 45-60 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε για 90 δευτερόλεπτα στην κατηφόρα και επαναλάβετε την άσκηση. Αυτή η διαδικασία θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε αντοχή και αυτοπεποίθηση.
Τα αποδοτικά πεντάλεπτα
Αλλάξτε ρυθμούς τρεξίματος κάθε 5 λεπτά, συνδυάζοντας έναν χαλαρό ρυθμό με έναν πιο γρήγορο. Αυτή η εναλλαγή θα σας αναζωογονήσει πριν επιστρέψετε στις εορταστικές σας δραστηριότητες.
Supercharged στις γιορτές
Βρείτε μια επίπεδη διαδρομή και ξεκινήστε τρέχοντας ήρεμα, ακολουθούμενο από ταχύτητα 80 έως 100 μέτρων. Ξεκουραστείτε για δύο λεπτά και επαναλάβετε. Με την ολοκλήρωση αυτής της προπόνησης, θα νιώσετε την ικανοποίηση της επιτυχίας.
Αφού ολοκληρώσετε τις προπονήσεις σας, μην ξεχάσετε να επιβραβεύσετε τον εαυτό σας. Απολαύστε την εορταστική ατμόσφαιρα και όλα τα γλυκίσματα χωρίς ενοχές.
Πηγή περιεχομένου: in.gr
