Ανακαλύψτε πέντε εύκολες ασκήσεις που θα ενδυναμώσουν την κοιλιά και τον κορμό σας. Πέντε απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να ενισχύσουν την κοιλιακή περιοχή και τον κορμό, προσφέροντας όχι μόνο δύναμη αλλά και έλεγχο στη στάση του σώματος. Στόχος σε αυτή την άσκηση είναι η ενεργοποίηση του κέντρου, η διατήρηση του ελέγχου της λεκάνης και η ευθυγράμμιση του σώματος.
Η πρώτη άσκηση, donkey kicks with opposite arm press, ξεκινά από τη θέση τετραποδικής στήριξης, με τα ισχία πάνω από τα γόνατα και τους ώμους πάνω από τους καρπούς. Με το ένα χέρι κρατάμε το στεφάνι και, στην εκπνοή, πιέζουμε το στεφάνι ενώ ταυτόχρονα ανυψώνουμε το αντίθετο πόδι, χωρίς να χάσουμε τον έλεγχο της λεκάνης. Συνιστάται να εκτελούνται 10-12 επαναλήψεις.
Στην άσκηση kneeling side bend and twist, ξεκινάμε σε πλάγια θέση, γονατιστοί, με το πάνω πόδι τεντωμένο. Αφού τοποθετηθούμε σωστά, κάνουμε μια πλάγια κάμψη του κορμού και στρίβουμε το στήθος μας προς το έδαφος, ενώ κρατάμε το στεφάνι. Στόχος είναι η διατήρηση της ευθυγράμμισης του σώματος και η ενδυνάμωση της κοιλιακής περιοχής. Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει επίσης 10-12 επαναλήψεις.
Για την άσκηση side plank clamshells, αρχίζουμε από πλάγια θέση με λυγισμένα γόνατα και στη συνέχεια σηκώνουμε τη λεκάνη από το έδαφος, ανοίγοντας το πόδι προς τα πάνω. Είναι σημαντικό να διατηρείται η ευθυγράμμιση του σώματος καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Η άσκηση double leg extension γίνεται από ύπτια θέση με τα γόνατα λυγισμένα και απαιτεί συνδυασμό κινήσεων για την ενίσχυση του πυρήνα. Τέλος, η άσκηση single leg stretch ολοκληρώνει τη σειρά, επικεντρώνοντας τη δουλειά στον πυρήνα και την αυξημένη σταθερότητα του σώματος.
Η συνέπεια στην εκτέλεση αυτών των ασκήσεων συμβάλλει σημαντικά στην ενδυνάμωση του κορμού και της κοιλιακής περιοχής, με στόχο τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης.
Πηγή περιεχομένου: in.gr
