Δείτε πώς τα διαλείμματα στην άσκηση δεν επηρεάζουν την πρόοδό σας στη μυϊκή ανάπτυξη. Η εορταστική περίοδος πλησιάζει και οι κοινωνικές υποχρεώσεις αναπόφευκτα θα αυξηθούν, περιορίζοντας τον χρόνο που αφιερώνουμε στη γυμναστική. Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη, οι αθλητές δεν πρέπει να ανησυχούν για την πρόοδό τους σε περίπτωση που χρειαστεί να κάνουν διάλειμμα από την προπόνηση. Η έρευνα αποδεικνύει ότι οι άνθρωποι που σταμάτησαν την προπόνηση ενδυνάμωσης για 10 εβδομάδες κατάφεραν να διατηρήσουν τη μυϊκή τους ανάπτυξη, τη δύναμη και τις επιδόσεις τους.
Για να εξετάσουν την επίδραση του διαλείμματος στη μυϊκή δύναμη και ανάπτυξη, οι ερευνητές από το University of Jyväskylä μελέτησαν 55 υγιείς συμμετέχοντες ηλικίας 18 έως 40 ετών, οι οποίοι δεν είχαν προηγούμενη εμπειρία στην προπόνηση με αντιστάσεις. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες: η μία ακολούθησε πρόγραμμα προπόνησης με αντιστάσεις, ενώ η άλλη έκανε διάλειμμα κατά τη διάρκεια της μελέτης. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που έκαναν διάλειμμα 10 εβδομάδων σημείωσαν παρόμοια αύξηση στη δύναμη και στο μέγεθος των μυών τους με αυτούς που προπονούνταν αδιάκοπα.
Αξιοσημείωτο είναι ότι και οι δύο ομάδες εμφάνισαν παρόμοια πρόοδο όταν επανήλθαν στην προπόνηση, καθώς η δύναμη και το μέγεθος των μυών τους επανήλθαν γρήγορα στα προηγούμενα επίπεδα. Μετά από πέντε εβδομάδες επαναπροπόνησης, οι συμμετέχοντες είχαν καταφέρει να επανέλθουν στο επίπεδο φυσικής κατάστασης που είχαν πριν το διάλειμμα. Τα ευρήματα αυτά ενισχύουν τις προγενέστερες έρευνες σχετικά με τις επιδράσεις των διαλειμμάτων στην άσκηση και αφήνουν περιθώριο για μελλοντικές εξερευνήσεις. Πηγή περιεχομένου: in.gr
