Ανακαλύψτε πώς η τακτική άσκηση βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου και μειώνει τον κίνδυνο άνοιας. Η τακτική σωματική δραστηριότητα δεν έχει μόνο ευεργετική επίδραση στην καρδιά αλλά και στον εγκέφαλο, σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες. Μελέτες δείχνουν ότι η γυμναστική μπορεί να συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου άνοιας, με πρόσφατες έρευνες να εξηγούν τους μηχανισμούς πίσω από αυτό. Για παράδειγμα, έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Alzheimer’s & Dementia διαπίστωσε ότι οι ηλικιωμένοι που διατηρούν ενεργό τρόπο ζωής παρουσιάζουν υψηλότερα επίπεδα πρωτεϊνών στον εγκέφαλο, οι οποίες ενισχύουν τις συνδέσεις μεταξύ των νευρώνων. Αυτή η διαδικασία βελτιώνει τη μνήμη και τις γνωστικές λειτουργίες, και παρατηρείται ακόμα και σε άτομα που εμφανίζουν πρώιμα σημάδια άνοιας.
Η γυμναστική φαίνεται να προάγει υγιείς συνάψεις στους νευρώνες, επιτρέποντας βελτιωμένη επικοινωνία μεταξύ τους. Η έρευνα έδειξε ότι οι συμμετέχοντες ηλικίας κατά μέσο όρο 70 ετών εκμεταλλεύτηκαν τα οφέλη της άσκησης, αποδεικνύοντας ότι η σωματική δραστηριότητα είναι καθοριστική σε οποιαδήποτε ηλικία. Επίσης, η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή που σχετίζεται με την ηλικία, η οποία μπορεί να επιδράσει αρνητικά στον εγκέφαλο.
Όσον αφορά τα είδη ασκήσεων που ενισχύουν τη λειτουργία του εγκεφάλου, η έρευνα προσδιορίζει πέντε βασικούς τύπους:
1. Αερόβια άσκηση: Αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και βελτιώνει το μέγεθος του ιππόκαμπου, το τμήμα του εγκεφάλου που σχετίζεται με τη μνήμη και τη μάθηση.
2. Προπόνηση με αντιστάσεις: Έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τη γνωστική λειτουργία και αποτρέπει τη συρρίκνωση του ιππόκαμπου στους ηλικιωμένους.
3. Γιόγκα: Βελτιώνει τη μνήμη και τη χωρική αντίληψη, προάγοντας τη δημιουργία νέων νευρωνικών συνδέσεων.
4. Tai Chi: Συνδυάζει πνευματική συγκέντρωση και κίνηση, προσφέροντας βελτιώσεις στη σκέψη και την εκτέλεση πολλαπλών καθηκόντων.
5. Χορός: Μειώνει τον κίνδυνο άνοιας και βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία μέσω της κοινωνικής και σωματικής δραστηριότητας.
Αυτές οι μορφές άσκησης αποδεικνύουν ότι η σωματική δραστηριότητα είναι θεμελιώδης όχι μόνο για τη σωματική αλλά και για την πνευματική υγεία των ηλικιωμένων.
Πηγή περιεχομένου: in.gr
