Ανακαλύψτε πώς ο κανόνας 10-3-2-1-0 μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας και να ενισχύσει την υγεία σας. Αν διαβάζετε αυτό το κείμενο, πιθανότατα γνωρίζετε ήδη την σπουδαιότητα του ύπνου για την υγεία σας, αλλά αναζητάτε έναν τρόπο να βελτιώσετε την ποιότητά του. Οι απλές τροποποιήσεις στις καθημερινές σας συνήθειες μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
10 ώρες πριν τον ύπνο: Αποφύγετε την καφεΐνη
Η καφεΐνη επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου σας εάν καταναλωθεί κοντά στην ώρα του ύπνου. Μέσα σε 45 λεπτά από την κατανάλωσή της, το 99% της καφεΐνης απορροφάται από τον οργανισμό, ενώ η περίοδος απομάκρυνσής της μπορεί να διαρκέσει από 1,5 έως 9,5 ώρες.
3 ώρες πριν τον ύπνο: Μην καταναλώσετε άλλο γεύμα και αλκοόλ
Το τελευταίο γεύμα της ημέρας ιδανικά θα πρέπει να γίνεται πριν η μελατονίνη αρχίσει να απελευθερώνεται από τον οργανισμό. Η κατανάλωση τροφής αργά το βράδυ μπορεί να διαταράξει τον κιρκάδιο ρυθμό και να αυξήσει το σωματικό βάρος, οδηγώντας σε μακροπρόθεσμα προβλήματα υγείας.
1 ώρα πριν τον ύπνο: Κλείστε τις οθόνες. Η έκθεση στο μπλε φως μπορεί να μπερδέψει τον εγκέφαλο, καθυστερώντας το εσωτερικό ρολόι και αλλοιώνοντας τα μοτίβα ύπνου.
0 αναβολές στο ξυπνητήρι το επόμενο πρωί – Τέλος ο ύπνος! Η αναβολή του ξυπνητηριού δημιουργεί σύγχυση στον εγκέφαλο, βλάπτοντας τις γνωστικές ικανότητες και τη διάθεση σας.
* Πηγή: Vita
