Ανακαλύψτε πώς το τρέξιμο επηρεάζει την απώλεια βάρους και τη σωματική υγεία, σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες. Αν και είναι σημαντικό να μην απογοητεύσουμε τους λάτρεις του τρεξίματος ή όσους μόλις ξεκινούν την ενασχόληση με το άθλημα, νεότερες έρευνες υποδεικνύουν ότι τα οφέλη του τρεξίματος στην απώλεια βάρους είναι περιορισμένα. Ωστόσο, τα αποτελέσματα δείχνουν ότι οι τακτικές προπονήσεις τρεξίματος μπορούν να αποτρέψουν την αύξηση του λίπους στο σώμα, συμβάλλοντας έτσι στη διατήρηση του βάρους. Σύμφωνα με στοιχεία που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Frontiers, το τρέξιμο μπορεί να είναι αποτελεσματικό για τη διατήρηση ενός υγιούς ποσοστού λίπους, αλλά οι ερευνητές προτείνουν μια πιο ισορροπημένη προσέγγιση που συνδυάζει τρέξιμο με προπόνηση δύναμης ή αντιστάσεων για βέλτιστα αποτελέσματα.
Η μελέτη ανέλυσε δεδομένα από μεγαλύτερες κοόρτες που περιλάμβαναν νεότερους και ηλικιωμένους σωματικά δραστήριους άνδρες, δρομείς και μη. Παρά τις προσδοκίες ότι οι αθλητές που ασχολούνται με την προπόνηση δύναμης θα είχαν περισσότερη μυϊκή μάζα, τα αποτελέσματα αποκάλυψαν ότι και οι δρομείς διατηρούσαν υψηλά επίπεδα μυϊκής μάζας. Αυτή η ανακάλυψη ενισχύει την ιδέα ότι το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων μπορεί να συμβάλλει στην καλή υγεία και να προλάβει την απώλεια μυϊκής μάζας.
Για την αποτελεσματική διαχείριση του βάρους, οι ειδικοί υπογραμμίζουν τη σημασία της κατανάλωσης επαρκών θερμίδων σε σχέση με τη φυσική δραστηριότητα. Επιπλέον, οι κατευθυντήριες γραμμές από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ (CDC) προτείνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης σωματικής δραστηριότητας κάθε εβδομάδα. Ο σωστός συνδυασμός προπόνησης αντοχής και δύναμης μπορεί να είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της σωματικής και καρδιοαγγειακής υγείας.
Ο Γουόκερ, συγγραφέας της μελέτης, τονίζει ότι η συνέπεια είναι κλειδί για την επίτευξη στόχων υγείας και φυσικής κατάστασης. Η άσκηση πρέπει να είναι μόνιμο κομμάτι της ζωής μας για να επιτύχουμε ουσιαστικά οφέλη, σημειώνει.
Πηγή περιεχομένου: in.gr
