Συμβουλές για μια επιτυχημένη συμμετοχή στον Μαραθώνιο της Αθήνας: προετοιμασία, διατροφή και χαλάρωση. Ο 41ος Αυθεντικός Μαραθώνιος της Αθήνας θα διεξαχθεί αύριο, Κυριακή 10 Νοεμβρίου. Η φετινή διοργάνωση έσπασε το ρεκόρ συμμετοχών, οι οποίες ξεπερνούν αθροιστικά τις 73.000! Σήμερα το βράδυ, η πόλη θα φωτιστεί από τους περίπου 26.000 δρομείς των 5χλμ. και του Φοιτητικού Αγώνα.
Για να πετύχεις τον στόχο σου στον αγώνα, ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που πρέπει να τηρήσεις λίγες ώρες πριν.
#1 Κατανάλωσε ένα καλό δείπνο και ένα καλό πρωινό
Πρέπει το 85% με 95% των θερμίδων που θα καταναλώσεις να προέρχονται από υδατάνθρακες. Απόφυγε βαριά γεύματα και κατανάλωσε οικογενειακές τροφές για να αποφύγεις δυσάρεστες εκπλήξεις. Η φόρτωση υδατανθράκων δεν σημαίνει υπερβολική κατανάλωση.
#2 Το νου σου στην ενυδάτωση
Πιες άφθονο νερό την ημέρα πριν από τον αγώνα και απόφυγε την καφεΐνη και το αλκοόλ, που ενδέχεται να προκαλέσουν αφυδάτωση.
#3 Μην αγχώνεσαι
Μια ήπια προπόνηση διάρκειας 20 λεπτών και λίγο μασάζ θα σε βοηθήσουν να παραμείνεις ήρεμος.
#4 Φρόντισε το σώμα σου
Διατάσεις και ένα ζεστό μπάνιο θα χαλαρώσουν τους μυς σου.
#5 Μην αλλάζεις τίποτα την ημέρα του αγώνα
Μην δοκιμάσεις καινούργια ρούχα ή τρόφιμα πριν από τον αγώνα. Καλύτερα να stick με τα ήδη γνωστά σου.
#6 Χαλάρωσε τη νύχτα
Προετοίμασε τα πάντα νωρίς και κάνε κάτι που σε ευχαριστεί πριν τον ύπνο.
#7 Οργάνωσε τα βασικά
Φρόντισε να φορτίσεις τα ηλεκτρονικά είδη σου και να έχεις έτοιμα τα βασικά αντικείμενα για τον αγώνα.
#8 Σήκω από το κρεβάτι στην ώρα σου
Είναι σημαντικό να ξυπνήσεις εγκαίρως ώστε να μην αγχωθείς.
