Ανακαλύψτε την πραγματική αξία του περπατήματος για την υγεία, χωρίς να είστε υποχρεωμένοι στα 10.000 βήματα την ημέρα. Εσείς ακόμα πιστεύετε ότι πρέπει να κάνετε 10.000 βήματα την ημέρα για βέλτιστη υγεία; Η κατευθυντήρια γραμμή των 10.000 βημάτων ανά ημέρα στερείται επαρκούς τεκμηρίωσης, υπογραμμίζουν οι ειδικοί, γεγονός που αποτελεί πρόκληση για την έρευνα στον τομέα της δημόσιας υγείας. Στην πραγματικότητα, το περπάτημα είναι εξαιρετικά ωφέλιμο, ακόμα κι αν κάνετε λιγότερα από τα μισά βήματα!
Η ιδέα των 10.000 βημάτων ξεκίνησε το 1965 και προήλθε από μια καμπάνια μάρκετινγκ για ένα βηματόμετρο που κατασκευάστηκε στην Ιαπωνία. Τα τελευταία ερευνητικά στοιχεία δείχνουν ότι 3.143 βήματα μπορούν να προστατεύσουν από τον πρόωρο θάνατο. Σύμφωνα με τη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Preventitive Medicine, ο ιδανικός αριθμός βημάτων κυμαίνεται μεταξύ 7.000 και 9.000.
Ερευνητές από τη London School of Economics υποστηρίζουν ότι 5.000 βήματα, τρεις φορές την εβδομάδα για περισσότερο από 2 χρόνια, μπορούν να χαρίσουν 2,5 επιπλέον χρόνια στο προσδόκιμο ζωής των σωματικά αδρανών ανδρών και 3 χρόνια στις γυναίκες. Άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε στη Βρετανική Επιθεώρηση Αθλητικής Ιατρικής αναφέρει ότι κάθε παραπάνω βήμα από τα 2.200 την ημέρα μετράει για την υγεία.
Καθώς ανεβάζετε το ρυθμό βάδισης, αυξάνετε και το επίπεδο της άσκησης από ήπια σε μέτρια ένταση. Αν είστε άνθρωπος που λειτουργεί καλύτερα με πρόγραμμα, μπορείτε να ακολουθήσετε συγκεκριμένους στόχους για τις πρώτες ημέρες.
Πριν ξεκινήσετε το περπάτημα ή οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, καλό θα ήταν να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να κάνετε τις απαραίτητες εξετάσεις. Να θυμάστε ότι η άσκηση πρέπει να είναι ευχάριστη και διασκεδαστική ώστε να σας γίνει συνήθεια.
Πηγή περιεχομένου: in.gr
