Ανακαλύψτε πόσα push-ups πρέπει να κάνετε με βάση την ηλικία σας και τα οφέλη τους για την υγεία. Τα push-ups, μια κλασική άσκηση σε πολλές προπονήσεις, είναι ένα καλό μέτρο υπολογισμού της μυϊκής δύναμης και της αντοχής μας. Με βάση την ηλικία και το φύλο, οι ειδικοί αποκαλύπτουν έναν αριθμό-στόχο ως προς τα push-ups που μαρτυρούν το επίπεδο της φυσικής μας κατάστασης. Ξεκινώντας από την ηλικία των 25 ετών, οι άνδρες θα πρέπει να βάλουν στόχο τα 28 push-ups και οι γυναίκες γύρω στα 20. Όπως και να έχει, τα push-ups είναι μια εξαιρετική άσκηση για ολόκληρο το σώμα. Επιπλέον, η σωματική δύναμη και τα επίπεδα φυσικής κατάστασης επηρεάζονται από πολλούς παράγοντες, όπως τραυματισμοί, χειρουργικές επεμβάσεις στο παρελθόν και η διατροφή.
Τα πρόσθετα οφέλη για τους ηλικιωμένους ενήλικες περιλαμβάνουν τον μειωμένο κίνδυνο πτώσης και τη βελτιωμένη υγεία του εγκεφάλου. Όσον αφορά τις γενικές οδηγίες, οι ενήλικες θα πρέπει να καλύπτουν 150 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα την εβδομάδα ή περίπου 20 λεπτά την ημέρα, περιλαμβάνοντας δύο ημέρες αποκλειστικών προπονήσεων ενδυνάμωσης.
Μην ξεχνάτε, το πιο σημαντικό για την οικοδόμηση δύναμης είναι να θέτουμε ρεαλιστικούς ατομικούς στόχους και να δουλεύουμε πάνω σε αυτούς με συνέπεια.
