Ανακαλύψτε την αποτελεσματικότητα της προοδευτικής υπερφόρτωσης για καλύτερη φυσική κατάσταση. Η επιθυμία να γίνουμε fit είναι συχνά το κίνητρο πολλών, αλλά η προσέγγιση των καθημερινών ασκήσεων μπορεί να αποδειχθεί αναποτελεσματική εάν δεν προκαλούμε το σώμα μας σε επαρκές επίπεδο. Η βασική προϋπόθεση για να βελτιώσει κανείς τη φυσική του κατάσταση είναι να διαταράξει την ομοιόσταση του σώματος. Αυτό σημαίνει ότι ο οργανισμός μας θα πρέπει να ανταποκριθεί σε εξωτερικούς παράγοντες, όπως η άρση βαρών, οι οποίοι προκαλούν αλλαγές στο εσωτερικό μας περιβάλλον και διαταράσσουν τη φυσική ισορροπία.
Η πίεση που ασκείται μέσω της άσκησης είναι κρίσιμη για την ανάπτυξη της αντοχής και της φυσικής προσαρμογής. Όταν αυτή η πίεση είναι αυξημένη, οι μύες μας αισθάνονται κόπωση. Μόνο όταν η πίεση αφαιρεθεί, π.χ. κατά τη διάρκεια μιας ημέρας ξεκούρασης, η κόπωση αρχίζει να υποχωρεί. Αντίστοιχα, η προοδευτική υπερφόρτωση – η διαδικασία όπου οι προπονήσεις εξελίσσονται με αυξανόμενη ένταση, συχνότητα ή διάρκεια – είναι απαραίτητη για την επίτευξη των στόχων μας.
Η σωστή διαχείριση της κόπωσης είναι ζωτικής σημασίας. Υπάρχουν τρεις κύριοι τρόποι για να επιτύχουμε την προοδευτική υπερφόρτωση: αυξάνοντας την ένταση της άσκησης, την συχνότητα των προπονήσεων ή τη διάρκεια της κάθε συνεδρίας. Ειδικοί αναφέρουν ότι οι προσαρμογές πραγματοποιούνται κυρίως κατά την περίοδο αποκατάστασης και όχι κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Είναι επίσης ουσιώδες να θυμόμαστε ότι δεν χρειάζεται να επενδύουμε αμέσως σε σφοδρές προπονήσεις. Η μετάβαση σε πιο απαιτητικές ασκήσεις μπορεί να γίνει σταδιακά, συνήθως μία φορά κάθε 4-8 εβδομάδες, ανάλογα με την κατάσταση της φυσικής μας υγείας. Ο σωστός συνδυασμός ασκήσεων, από χαμηλής μέχρι υψηλής έντασης, μπορεί να προσφέρει πληθώρα φυσιολογικών ωφελειών.
Ακολουθώντας την ίδια ρουτίνα καθημερινά, οι προσαρμογές θα επιβραδυνθούν και η πρόοδος θα σταματήσει. Η διαφοροποίηση των προπονήσεων μπορεί να ενισχύσει τη διατήρηση του κινήτρου και να καταπολεμήσει την πλήξη που προέρχεται από τη ρουτίνα.
Για να διατηρήσουμε τη φυσική μας κατάσταση, είναι απαραίτητο να εναλλάσσουμε τις προπονήσεις μας κάθε 4-6 εβδομάδες, προσαρμόζοντας τις ασκήσεις και αυξάνοντας την ένταση, παράλληλα με την παρακολούθηση της προόδου μας.
Αν βέβαια δεν θέλουμε να αλλάξουμε, ακόμα και η ίδια μορφή άσκησης είναι προτιμότερη από την πλήρη απουσία δραστηριότητας.
Πηγή περιεχομένου: in.gr
