Ανακαλύψτε 15 αποτελεσματικές συνήθειες για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας και την αποφυγή ιϊκών λοιμώξεων. Καθώς οι θερμοκρασίες πέφτουν και οι κλειστοί χώροι γίνονται όλο και πιο συχνές, η πρόληψη από τις ιώσεις αποκτά πρωταγωνιστικό ρόλο. Η υιοθέτηση απλών αλλά αποτελεσματικών προληπτικών μέτρων μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος και να μας προστατεύσει από τις ιώσεις που θα κυκλοφορήσουν αυτή την χειμερινή περίοδο. Υιοθετώντας συγκεκριμένες υγιεινές συνήθειες και τροποποιώντας τη διατροφή μας, μπορούμε να θωρακίσουμε την υγεία μας απέναντι σε ιούς και μικρόβια.
1. Επιλέγουμε τη θέση στο παράθυρο
Ακόμα και τους χειμερινούς μήνες, μια απλή πράξη όπως το να καθόμαστε κοντά σε ένα παράθυρο ή να κάνουμε σύντομους περιπάτους μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη. Η καθημερινή έκθεση στο φυσικό φως, ειδικά τις ώρες 11:00-15:00, μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου και την συνολική ευεξία μας, καθώς συμβάλλει στη ρύθμιση του βιολογικού μας ρολογιού.
2. Δεν χρησιμοποιούμε πλαστικά
Έρευνες έχουν αποδείξει ότι τα παιδιά που εκτίθενται σε μεγαλύτερες συγκεντρώσεις τοξικών ουσιών από πλαστικά έχουν πιο αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα.
3. Λέμε όχι σε κακά λιπαρά, γλυκά & αλκοόλ
Τα απλά σάκχαρα μειώνουν την ικανότητα των λευκοκυττάρων να καταπολεμούν λοιμώξεις, ενώ το αλκοόλ αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα.
4. Κάνουμε τα εμβόλια
Τα προληπτικά εμβόλια είναι απαραίτητα, ειδικά για άτομα άνω των 65 ή με υποκείμενα νοσήματα, για να προστατευτούν από σοβαρές λοιμώξεις.
5. Αποφεύγουμε τους ασθενείς
Η αποφυγή επαφών με άτομα που εμφανίζουν συμπτώματα ιϊκής λοίμωξης είναι ο καλύτερος τρόπος για την προστασία μας.
6. Τρώμε τα φρούτα και τα λαχανικά ωμά και φρέσκα
Η κατανάλωση φρέσκων φρούτων και λαχανικών εξασφαλίζει την πρόσληψη σημαντικών βιταμινών και θρεπτικών συστατικών.
7. Χαλαρώνουμε
Η χαλάρωση ενισχύει το ανοσοποιητικό, καθώς μειώνει την παραγωγή ορμονών που καταστέλλουν τη λειτουργία του.
8. Βγάζουμε τα παπούτσια μας όταν μπαίνουμε στο σπίτι
Αυτή η απλή πρακτική συμβάλλει στη μείωση της μετάδοσης μικροβίων και διατηρεί το σπίτι μας πιο καθαρό.
9. Αερίζουμε το χώρο μας
Ο καλός αερισμός των εσωτερικών χώρων είναι σημαντικός για την υγεία, ιδιαίτερα σε κλειστούς χώρους.
10. Η διατροφή που ενισχύει το ανοσοποιητικό
Η κατανάλωση ψαριών, άπαχου κρέατος και φρέσκων λαχανικών συμβάλλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
11. Διατηρούμε ένα φυσιολογικό βάρος
Η παχυσαρκία μπορεί να αυξήσει την ευαισθησία σε λοιμώξεις.
12. Εστιάζουμε στα αντιοξειδωτικά
Τα αντιοξειδωτικά συμβάλλουν στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών, ενισχύοντας την άμυνα του οργανισμού.
13. Σκεφτόμαστε θετικά
Η αισιοδοξία έχει θετική επίδραση στην υγεία μας και μειώνει τον κίνδυνο ασθενειών.
14. Δεν φοβόμαστε τη βρομιά
Η έκθεση σε φυσικό περιβάλλον και επαφή με χώμα και ζώα ενισχύει την ανοσολογική απόκριση.
15. Ακολουθούμε τον κανόνα 10-3-2-1-0 για καλύτερο ύπνο
Η σωστή διαχείριση του ύπνου είναι καθοριστική για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού.
Πηγή περιεχομένου: in.gr
