Ανακαλύψτε την 3λεπτη ιαπωνική άσκηση που ενισχύει τη φυσική κατάσταση και ευεξία σας. Δεν έχετε χρόνο για μια πλήρη προπόνηση; Μια απλή άσκηση μπορεί να κάνει τη διαφορά! Δοκιμάστε τα exercise snacks, δηλαδή μικρές δόσεις άθλησης κατά τη διάρκεια της ημέρας, όποτε έχετε την ευκαιρία. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Journal of Applied Physiology υποστηρίζει ότι κάνοντας καθίσματα (squats) για ένα λεπτό μπορείτε να τονώσετε την εγκεφαλική σας λειτουργία. Επίσης, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, αναδεικνύει τα οφέλη της γρήγορης ανόδου τριών ορόφων σκαλοπατιών τρεις φορές την ημέρα, που μπορεί να ενισχύσει σημαντικά την καρδιοαγγειακή σας υγεία και τη μακροχρόνια ευεξία.
Συζητώντας για μακροχρόνια οφέλη, οι ειδικοί από την Ιαπωνία προτείνουν μια προπόνηση που διαρκεί μόλις 3 λεπτά και έχει εντυπωσιακά αποτελέσματα: το rajio taiso. Αυτή η σειρά από απλές, ρυθμικές ασκήσεις χαμηλής έντασης, εκτελούνται συχνά με συνοδεία μουσικής ή ραδιοφωνικού προγράμματος.
Σύμφωνα με το Harvard Health, το πρόγραμμα αυτό περιλαμβάνει ασκήσεις που επικεντρώνονται στην ευλυγισία, την κινητικότητα και την ενδυνάμωση του σώματος. Δημιουργήθηκε για πρώτη φορά το 1928 με σκοπό να ενθαρρύνει τους ανθρώπους να γυμνάζονται καθημερινά. Απολαμβάνει ακόμα σήμερα μεγάλη δημοτικότητα και θεωρείται μέρος της ιαπωνικής κουλτούρας, προάγοντας τη συντροφικότητα και την κοινωνικότητα.
Οι ασκήσεις είναι σχεδιασμένες για να είναι προσβάσιμες σε όλες τις ηλικίες και συνήθως εκτελούνται το πρωί, σε ομαδικά περιβάλλοντα, όπως σχολεία και επιχειρήσεις. Πλέον είναι διαθέσιμες μέσω τηλεόρασης, διαδικτύου και άλλων ψηφιακών μέσων, δίνοντας τη δυνατότητα σε περισσότερους ανθρώπους να συμμετάσχουν από παντού.
Τα οφέλη του rajio taiso περιλαμβάνουν:
– Καλύτερη κυκλοφορία του αίματος.
– Περισσότερη αντοχή.
– Μείωση του άγχους.
– Αυξημένη διάθεση και ενέργεια.
– Βελτίωση της ισορροπίας και της στάσης του σώματος.
– Ανακούφιση από μυϊκούς πόνους.
– Διαχείριση βάρους.
– Πρόληψη χρόνιων παθήσεων.
Ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά του rajio taiso είναι η απλότητά του, χωρίς την ανάγκη πολύπλοκων κινήσεων ή μεγάλου χρόνου προπόνησης. Αυτό το καθιστά ιδανικό για καθημερινή εξάσκηση, καθώς η συνέπεια είναι καθοριστικής σημασίας για τα μέγιστα οφέλη.
Σύμφωνα με ερευνητές του University of New South Wales (UNSW), η τακτική άσκηση μπορεί να αποδώσει καλύτερα αποτελέσματα. Η διαδικασία της δημιουργίας νέων συνηθειών είναι σαν το χάραγμα ενός νέου μονοπατιού. Παρόλο που τα αρχικά βήματα μπορεί να είναι δύσκολα, με υπομονή και επιμονή, το σώμα και το μυαλό σας θα αρχίσουν να επιλέγουν το νέο μονοπάτι αντί για το παλιό, καθώς θα γίνεται πιο εύκολο. Η συνέπεια μπορεί να ενισχύσει και την αυτοπεποίθησή σας, καθώς η τήρηση των υποσχέσεων προς τον εαυτό σας οδηγεί σε μεγαλύτερη εμπιστοσύνη.
Βίντεο:
Πηγή περιεχομένου: in.gr
