Κύριο κείμενο:
Ανακαλύψτε τις πιο αποτελεσματικές συμβουλές για νέους δρομείς και κάντε το τρέξιμο τρόπο ζωής.
Στόχοι και αποφάσεις… Όλοι μας θέλουμε να πετύχουμε κάτι, μα συχνά σταματάμε πριν καν αρχίσουμε. Και το τρέξιμο δεν αποτελεί εξαίρεση. Εκτός από υπομονή και επιμονή, οι νέοι δρομείς χρειάζονται έναν πρακτικό οδηγό που θα τους βοηθήσει να ξεκινήσουν δυναμικά αλλά και να μετατρέψουν το τρέξιμο σε τρόπο ζωής. Ποια tips είναι ωφέλιμο λοιπόν να ακολουθήσετε;
Αρχάριος στο τρέξιμο; Το’ χεις!
#1 Ξεκινήστε με εναλλαγές
Εάν το συνεχόμενο τρέξιμο ακόμα και για μια μικρή απόσταση σας φαίνεται δύσκολο, μην πιέζεστε. Χωρίστε την προπόνηση σε διαστήματα συνδυάζοντας τρέξιμο με περπάτημα. Αυτή είναι μια αποδεδειγμένη μέθοδος για να ξεκινήσετε με ασφάλεια και να κάνετε το τρέξιμο μια δια βίου συνήθεια.
#2 Μην βάζετε υπερβολική ένταση
Το τρέξιμο είναι πιο ευχάριστο όταν γίνεται σε μέτρια ένταση. Προσπαθήστε να τρέχετε μέχρι το σημείο που μπορείτε να μιλήσετε χωρίς να λαχανιάζετε.
#3 Τρέξτε… χορτάτοι
Καλύτερα να μην τρέχετε με άδειο στομάχι. Το τρέξιμο απαιτεί ενέργεια, την οποία το σώμα λαμβάνει από τους υδατάνθρακες και τα λιπαρά. Καταναλώστε ένα μικρό σνακ με βάση τους υδατάνθρακες περίπου 60 με 90 λεπτά πριν ξεκινήσετε.
#4 Κρατήστε ημερολόγιο
Ένα ημερολόγιο που να καταγράφει τις προπονήσεις σας θα σας επιτρέπει να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.
#5 Μην βιάζεστε
Εστιάστε στο να χτίσετε πρώτα τη βάση σας πριν συμμετάσχετε σε αγώνες μεγάλων αποστάσεων.
#6 Επενδύστε στην πρόληψη
Ένας δυνατός πυρήνας και δυνατοί γοφοί θα σας βοηθήσουν να συνεχίσετε το τρέξιμο χωρίς τραυματισμούς. Εμπλουτίστε τη ρουτίνα σας με προπόνηση δύναμης.
