Ανακαλύψτε αποτελεσματικούς τρόπους για να προσαρμοστείτε στην αλλαγή ώρας και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας. Η αλλαγή ώρας από θερινή σε χειμερινή πραγματοποιήθηκε την Κυριακή 27 Οκτωβρίου. Ενώ οι περισσότεροι χαιρετούν αυτή την αλλαγή, καθώς κερδίζουν μια ώρα ύπνου, οι ειδικοί προειδοποιούν για τις δυνατότητες παρενεργειών. Η εποχική συναισθηματική διαταραχή (SAD), η αϋπνία, καθώς και οι αρρυθμίες είναι μερικές από τις κοινές επιπτώσεις της αλλαγής ώρας.
Η προσαρμογή στη νέα ρουτίνα μπορεί να είναι πιο εύκολη με κάποιες στρατηγικές. Διαμορφώστε την ρουτίνα ύπνου σας και αναζητήστε τη φυσική φωτεινότητα του ήλιου για να ρυθμίσετε τους κιρκάδιους ρυθμούς του σώματος. Η σύνδεση με τη φύση μπορεί να έχει θετική επίδραση στην ψυχική υγεία και την ευεξία μας.
Η σωστή διατροφή και η τακτική άσκηση επίσης παίζουν καθοριστικό ρόλο στη διαχείριση της διάθεσης και της ενέργειας. Η βελτιωμένη ποιότητα του ύπνου μπορεί να επιτευχθεί με την αποφυγή βαριών γευμάτων και αλκοόλ πριν τον ύπνο, καθώς και με τη διατήρηση μιας συνεπούς ρουτίνας άσκησης.
