Ανακαλύψτε τη στάση του ευτυχισμένου μωρού και τα οφέλη της για την υγεία και την ευεξία. Η στάση του ευτυχισμένου μωρού, γνωστή και ως Ananda Balasana, αποτελεί μια δημοφιλή άσκηση στον κόσμο της γιόγκα και του πιλάτες. Αυτή η απλή κίνηση είναι ιδανική για την ανακούφιση από το άγχος και την αύξηση της ευλυγισίας, καθώς συμβάλλει στην ισορροπία και την κινητικότητα του σώματος. Με την κατάλληλη εκτέλεση, η στάση αυτή προσφέρει σημαντικά οφέλη για την υγεία μας.
Για να εκτελέσετε τη στάση του ευτυχισμένου μωρού, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:
1. Ξαπλώστε ανάσκελα στο στρωματάκι σας.
2. Λυγίστε τα γόνατα προς το στήθος σε γωνία 90 μοιρών, φέρνοντας τα πέλματα προς το ταβάνι. Είναι σημαντικό να διατηρήσετε την ουρά της σπονδυλικής σας στήλης, τους ώμους και το κεφάλι σας στο έδαφος. Αν δυσκολεύεστε, μπορείτε να τοποθετήσετε μια τυλιγμένη κουβέρτα ή πετσέτα κάτω από τον αυχένα σας για στήριξη.
3. Απλώστε τα χέρια σας και πιάστε το εσωτερικό ή εξωτερικό μέρος των ποδιών σας. Ανοίξτε τα γόνατα, μετακινώντας τα προς τις μασχάλες. Αν είστε αρχάριοι και δυσκολεύεστε να πιάσετε τα πόδια σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα λάστιχο γιόγκα γύρω από την καμάρα των πελμάτων σας ή να κρατηθείτε πίσω από τα γόνατα.
4. Μείνετε σε αυτή τη θέση για αρκετές αναπνοές, εισπνέοντας και εκπνέοντας βαθιά.
5. (Προαιρετικό) Καθώς κρατάτε τα πέλματά σας και ανοίγετε τα γόνατά σας, μπορείτε να κουνηθείτε απαλά από τη μια πλευρά στην άλλη.
Προσοχή: Αυτή η στάση δεν συνιστάται σε άτομα με τραυματισμούς στον αυχένα, γόνατα, γοφούς ή γλουτούς και δεν είναι κατάλληλη για εγκύους.
Η στάση του ευτυχισμένου μωρού βοηθάει στην τόνωση των μυών του πυελικού εδάφους, επιτρέποντας την εκτόνωση της έντασης στην περιοχή. Στοχεύει κυρίως στους εσωτερικούς μηρούς, τους οπίσθιους μηριαίους και την πλάτη. Επιπλέον, μπορείτε να εξερευνήσετε και την στάση γάτα-καμήλα για ανακούφιση της πλάτης και περαιτέρω μείωση του άγχους.
Ανακαλύψτε πώς αυτές οι ασκήσεις μπορούν να ενισχύσουν τη συνολική σας ευεξία και να βελτιώσουν τη ζωή σας.
Πηγή περιεχομένου: in.gr
