Ανακαλύψτε πώς οι στάσεις yoga μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση από τον πονοκέφαλο μέσω φυσικών μεθόδων. Ο πονοκέφαλος, ανεξαρτήτως αιτίας—όπως το άγχος, η ένταση ή η αφυδάτωση—μπορεί να προκαλέσει σημαντική ταλαιπωρία και να επηρεάσει τη μέρα μας. Ευτυχώς, πέρα από τη χρήση παυσίπονων, υπάρχει και μια φυσική προσέγγιση για την ανακούφιση του προβλήματος μέσω της yoga. Η άσκηση αυτή βοηθά στην ανακούφιση του πονοκεφάλου διεγείροντας το νευρικό σύστημα και βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο. Όπως δείχνουν και σχετικές μελέτες, η yoga μπορεί να συμβάλλει στην ανακούφιση, ακόμα και σε περιπτώσεις ημικρανίας.
### Στάσεις yoga κατά του πονοκεφάλου
Uttanasana
Αυτή η στάση απαιτεί να στέκεστε όρθιοι, και στη συνέχεια να σκύψετε μπροστά, προσπαθώντας να ακουμπήσετε το κεφάλι σας στα γόνατά σας, κρατώντας τους αστραγάλους ή το πλάι των ποδιών σας. Καθώς εκτελείτε τη στάση, αφήστε το κεφάλι σας να κρεμάσει και τα χέρια σας να είναι χαλαρά, εισπνέοντας και εκπνέοντας βαθιά για 10 δευτερόλεπτα. Αυτή η στάση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, ανακουφίζοντας έτσι τα συμπτώματα του πονοκεφάλου.
Reverse prayer
Αυτή η στάση ξεκινά με ασκήσεις ζεστάματος των ώμων για χαλάρωση. Καθίστε οκλαδόν και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω στην πλάτη σας σε θέση ανάποδης προσευχής. Αυτή η στάση βοηθά στην ανακούφιση από πονοκεφάλους που προέρχονται από το κάτω μέρος του κεφαλιού ή τον αυχένα.
Seated side opener
Καθίστε στο στρωματάκι σας με τα πόδια ανοιχτά. Απλώστε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα και σηκώστε το αριστερό σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας. Λυγίστε τον κορμό σας προς τα δεξιά και κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα, επαναλαμβάνοντας την κίνηση από την άλλη πλευρά.
Legs up the wall (Viparita Karani)
Αυτή η στάση μπορεί να εκτελεστεί με ή χωρίς στήριξη από τοίχο. Ξαπλώστε στο στρωματάκι σας και τοποθετήστε τα πόδια σας κατά μήκος του τοίχου, τεντωμένα από τα ισχία μέχρι τις φτέρνες. Εάν δεν χρησιμοποιείτε τοίχο, σηκώστε τα πόδια σας όσο πιο ψηλά μπορείτε.
Η αποτελεσματικότητα της yoga ενισχύεται όταν συνδυάζεται με υγιεινή διατροφή. Η προσθήκη ψαριών, όπως ο σολομός, και η κατανάλωση φρούτων όπως τα σύκα, συμβάλλουν στην ανακούφιση από τον πονοκέφαλο λόγω των ωφέλιμων θρεπτικών συστατικών τους. Επίσης, η κατανάλωση αρκετών υγρών είναι ζωτικής σημασίας, καθώς η αφυδάτωση είναι συχνά ένας σημαντικός παράγοντας για την εκδήλωση πονοκεφάλων.
Πηγή περιεχομένου: in.gr
