Ανακαλύψτε τους λόγους που προκαλούν υπερένταση και δυσκολία στον ύπνο, ακόμα και όταν είμαστε κουρασμένοι. Σίγουρα πολλοί από εμάς έχουμε βρεθεί σε κατάσταση κούρασης, αλλά ταυτόχρονα αδυνατούμε να κοιμηθούμε. Τι είναι αυτό που προκαλεί υπερένταση και μας κρατά ξάγρυπνους; Στριφογυρίζουμε στο κρεβάτι, ανίκανοι να βιώσουμε έναν αναζωογονητικό ή τουλάχιστον επαρκή ύπνο.
Ένας σημαντικός παράγοντας για αυτήν την ανησυχία είναι ο κιρκάδιος ρυθμός, το 24ωρο εσωτερικό ρολόι που ρυθμίζει τις βιολογικές μας διαδικασίες. Ο υπερχιασματικός πυρήνας του υποθαλάμου, που ευθύνεται για την παραγωγή της μελατονίνης, ρυθμίζει τις αλλαγές στις λειτουργίες του σώματος. Όταν όλα λειτουργούν ομαλά, το σώμα παράγει μελατονίνη καθώς σκοτεινιάζει, προετοιμάζοντάς μας για ύπνο. Ωστόσο, αν ο κιρκάδιος ρυθμός μας δεν λειτουργεί σωστά, τότε εμφανίζονται προβλήματα ύπνου.
Αν παρατηρούμε ότι νιώθουμε διαρκώς κούραση αλλά δεν μπορούμε να κοιμηθούμε, θα πρέπει να αναλογιστούμε άλλους παράγοντες που μπορεί να επηρεάζουν τον ύπνο μας, όπως το άγχος ή η κατάθλιψη. Σύμφωνα με μελέτες, άτομα που διαγνώστηκαν με αγχώδεις διαταραχές έχουν περισσότερες πιθανότητες να υποφέρουν από αϋπνία. Επίσης, η κατάθλιψη σχετίζεται με διαταραχές ύπνου, όπως η ναρκοληψία και η αναπνευστική διαταραχή κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Η ποιότητα του ύπνου μπορεί να επηρεαστεί και από τη διατροφή μας, την κατανάλωση καφεΐνης και τη χρήση οθονών. Είναι σημαντικό να προσέχουμε τι τρώμε πριν κοιμηθούμε, καθώς ορισμένα τρόφιμα μπορεί να συμβάλλουν στη διαταραχή του ύπνου μας. Ένα υγιές βραδινό μπορεί να περιλαμβάνει αμύγδαλα, ακτινίδια και λιπαρά ψάρια, τα οποία προάγουν την παραγωγή μελατονίνης.
Πηγή περιεχομένου: in.gr
