Ανακαλύψτε πώς να αποκοιμηθείτε γρήγορα και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας μέσω επιστημονικών μεθόδων. Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν, ξοδεύοντας περισσότερη από μισή ώρα στο κρεβάτι πριν παραδοθούν στον ύπνο. Αν έχετε δοκιμάσει διάφορες μεθόδους όπως να διαβάσετε ή να ακούσετε ηρεμιστικούς ήχους και ακόμα αντιμετωπίζετε προβλήματα, σας έχουμε έναν απλό και επιστημονικά τεκμηριωμένο τρόπο για να κοιμηθείτε σε λιγότερο από 10 λεπτά! Η διαδικασία αυτή περιλαμβάνει την καταγραφή των σκέψεων και ανησυχιών σας σε ένα ημερολόγιο, γνωστή ως journaling.
Οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Baylor έχουν διαπιστώσει ότι οι συμμετέχοντες που κατέγραφαν τις υποχρεώσεις τους για την επόμενη ημέρα αποκοιμούνταν πολύ πιο γρήγορα, μέσα σε 9 λεπτά. Αυτό οφείλεται στο ότι η καταγραφή των εργασιών μας επιτρέπει να αποβάλλουμε τις έγνοιες μας, καθιστώντας πιο εύκολη την μετάβαση στον ύπνο.
Η έννοια αυτή, γνωστή ως cognitive offloading ή γνωστική εκφόρτωση, συμβάλλει στη μείωση της νοητικής προσπάθειας και στην βελτίωση των επιδόσεων, κάτι που μπορεί να είναι κρίσιμο για τη διαχείριση του άγχους και της ποιότητας του ύπνου.
Αξιοσημείωτο είναι ότι ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Exeter προτείνουν πως κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος επεξεργάζεται και ενισχύει τις αναμνήσεις. Η μελέτη τους αναδεικνύει τη σημασία του ύπνου για την καλή ψυχική υγεία και την επεξεργασία των σκέψεων.
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του εγκεφάλου να καταστέλλει ανεπιθύμητες σκέψεις και μνήμες, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα που πάσχουν από άγχος ή κατάθλιψη. Αυτές οι ανακαλύψεις είναι καθοριστικές για την κατανόηση των ψυχικών προβλημάτων που προκύπτουν από τις διαταραχές του ύπνου, σύμφωνα με τους συγγραφείς της μελέτης.
Πηγή περιεχομένου: in.gr
