Ανακαλύψτε συνήθειες που επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου και πώς μπορείτε να τις αποφύγετε για καλύτερη ευεξία. Η επαρκής ξεκούραση αποτελεί βασικό παράγοντα για τη σωματική και ψυχική υγεία, προσφέροντας πολυάριθμα οφέλη. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ (CDC), ο καλός ύπνος συμβάλλει στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της μνήμης, καθώς και στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικών επεισοδίων. Ωστόσο, συχνά οι άνθρωποι αγνοούν τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσουν για να εξασφαλίσουν έναν καλό ύπνο.
Μήπως σαμποτάρετε τον ύπνο σας; Υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την ποιότητα του ύπνου σας.
Προσέξτε τη διατροφή σας. Μελέτη που δημοσιεύθηκε στο National Library of Medicine έδειξε ότι οι δίαιτες φτωχές σε φυτικές ίνες και πλούσιες σε κορεσμένα λιπαρά και πρόσθετη ζάχαρη συνδέονται με χαμηλότερη ποιότητα ύπνου. Αντιθέτως, οι δίαιτες πλούσιες σε φυτικές ίνες, φρούτα και λαχανικά προάγουν καλύτερη ποιότητα ύπνου. Για τον λόγο αυτό, συνιστάται να καταναλώνετε το τελευταίο σας γεύμα περίπου δύο ώρες πριν τον ύπνο, προκειμένου να αποφύγετε δυσφορίες.
Η δημιουργία μιας to-do λίστας για την επόμενη ημέρα μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας. Ορισμένες έρευνες υποδεικνύουν ότι καταγράφοντας τις υποχρεώσεις σας, θα αισθανθείτε πως η ημέρα σας έχει φτάσει στο τέλος και θα είναι πιο εύκολο να χαλαρώσετε.
Είναι επίσης σημαντικό να διατηρείτε σταθερό πρόγραμμα ύπνου. Παρόλο που η επιθυμία για περισσότερο ύπνο τα Σαββατοκύριακα είναι κατανοητή, μπορεί να επιφέρει αρνητικά αποτελέσματα. Η τήρηση συγκεκριμένων ωρών ύπνου και ξυπνήματος καθημερινά προάγει την ευεξία.
Επιπλέον, η γυμναστική πριν τις 7 μ.μ. είναι επιθυμητή. Μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση το πρωί ή νωρίς το απόγευμα μπορεί να προάγει έναν πιο γρήγορο ύπνο, ενώ η βραδινή άσκηση μπορεί να καθυστερήσει την έναρξη του ύπνου.
Τέλος, προσέξτε τις δραστηριότητές σας πριν τον ύπνο. Η ανάγνωση έντονων βιβλίων ή οι δραστηριότητες που διεγείρουν το μυαλό μπορεί να σας κρατούν ξύπνιους. Αντίθετα, δοκιμάστε να ακούσετε χαλαρωτική μουσική ή να κάνετε διαλογισμό για να προετοιμάσετε το σώμα και το μυαλό σας για ξεκούραση.
Πηγή περιεχομένου: in.gr
