Ανακαλύψτε δύο ήπιες διατάσεις που προάγουν τη χαλάρωση και την ευεξία για καλύτερο ύπνο και ανακούφιση από την ένταση. Είτε είστε αθλητής είτε απλώς κάποιος που επιθυμεί να αποβάλει την ένταση μετά από μια δύσκολη μέρα, οι διατάσεις παίζουν καθοριστικό ρόλο στην αποκατάσταση και τη βελτίωση της κίνησης. Η εκτέλεση ήπιων διατάσεων πριν από τον ύπνο προσφέρει πολλαπλά οφέλη.
Η ήπια διάταση μειώνει τη μυϊκή δυσκαμψία και τον πόνο, καθώς βοηθά τους σφιγμένους μύες να χαλαρώσουν και ενισχύει τη βελτίωση της κυκλοφορίας. Αυτή η διαδικασία ενισχύει την ταχύτερη μυϊκή αποκατάσταση. Οι τακτικές διατάσεις βελτιώνουν την ευελιξία και την κινητικότητα, συμβάλλοντας στη διατήρηση της υγείας των αρθρώσεων και στην πρόληψη των τραυματισμών.
### Οι κορυφαίες διατάσεις για μέγιστη χαλάρωση
Πόζα του παιδιού: Αυτή η αναζωογονητική διάταση στοχεύει στην μέση, τους γοφούς, τους μηρούς και τους ώμους, παρέχοντας ανακούφιση από το άγχος.
Πώς να την κάνετε:
1. Καθίστε πίσω και πάνω στις φτέρνες σας με τα γόνατα ανοιχτά.
2. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, χαμηλώνοντας τον θώρακά σας στο πάτωμα.
3. Κρατήστε τη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας βαθιά.
Πόζα γάτα-αγελάδα: Αυτή η διάταση ενθαρρύνει την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης και ανακουφίζει από την ένταση στην πλάτη και τον αυχένα.
Πώς να την κάνετε:
1. Ξεκινήστε στα τέσσερα.
2. Καθώς εισπνέετε, καμπυλώστε τη μέση σας και σηκώστε τον θώρακά σας για τη στάση της αγελάδας.
3. Καθώς εκπνέετε, στρογγυλέψτε τη σπονδυλική σας στήλη και βάλτε προς τα μέσα το πηγούνι σας για τη στάση της γάτας.
4. Επαναλάβετε για 30-60 δευτερόλεπτα.
*Όπως συμβαίνει και με τις ασκήσεις, είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας και να μην υπερβαίνετε τα όριά του. Προτού κάνετε αλλαγές στην ρουτίνα σας, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.*
Πηγή περιεχομένου: in.gr
