Ανακαλύψτε τη μέθοδο γυμναστικής 12-3-30 και τα οφέλη της με εύκολες προπονήσεις για όλους.
Εάν παρακολουθείτε TikTok, πιθανότατα έχετε δει πολλές γυναίκες να προτείνουν τη μέθοδο γυμναστικής 12-3-30. Η μέθοδος περιλαμβάνει το τρέξιμο σε διάδρομο με κλίση 12% και ταχύτητα 3 μιλίων την ώρα για 30 λεπτά, προκειμένου να κάνετε μια εξαιρετική προπόνηση χωρίς να αισθάνεστε ότι καταρρέετε στο γυμναστήριο. Θα τη δοκιμάζατε;
Σύμφωνα με τους γιατρούς της Mayo Clinic, το περπάτημα είναι μια άσκηση χαμηλής επίπτωσης για τις αρθρώσεις και ενισχύει τους μυς και τα οστά. Αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας, βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία και μειώνει το στρες. Επίσης, προλαμβάνει ή ελέγχει διάφορες καταστάσεις όπως καρδιακές παθήσεις και διαβήτη τύπου 2.
Εάν προσθέσετε μια έντονη κλίση για τριάντα λεπτά, αυξάνετε τον καρδιακό σας ρυθμό, βελτιώνοντας την καρδιοαναπνευστική σας αντοχή και δυναμώνοντας την καρδιά σας. Αν και ακούγεται υπέροχο να περπατάτε για τριάντα λεπτά με κλίση, αυτή η άσκηση είναι λίγο κουραστική, αλλά γι’ αυτό λειτουργεί!
Εάν υιοθετήσετε τη μέθοδο 12-3-30 για να συμπληρώσετε τη ρουτίνα άσκησής σας, προτείνεται να την εφαρμόζετε τέσσερις έως έξι ημέρες την εβδομάδα για καλύτερα αποτελέσματα. Οι fitness experts συνιστούν επίσης να τη συνδυάσετε με άλλες μορφές κίνησης για πιο ολοκληρωμένες προπονήσεις.
