Οι κράμπες είναι συνήθεις για τους δρομείς, οπότε δεν χρειάζεται να ανησυχείς. Σίγουρα μπορούν να επηρεάσουν τις αθλητικές σου επιδόσεις και να σε απογοητεύσουν, αλλά μπορείς να τις αποφύγεις. Οι κράμπες στο τρέξιμο εμφανίζονται κυρίως λόγω ακούσιων και ξαφνικών μυϊκών συσπάσεων. Αυτοί οι σπασμοί συμβαίνουν όταν οι μύες που εμπλέκονται στην κίνηση καταπονούνται ή κουράζονται, συχνά ως αποτέλεσμα έντονης σωματικής δραστηριότητας.
Η κράμπα μπορεί να επιδεινωθεί από την αφυδάτωση, η οποία οδηγεί σε μια ανισορροπία των ηλεκτρολυτών που είναι απαραίτητοι για τη λειτουργία των μυών. Όταν τα επίπεδα ηλεκτρολυτών, όπως το νάτριο, το κάλιο και το μαγνήσιο, είναι ανεπαρκή, τα νευρικά σήματα που ελέγχουν τις μυϊκές συσπάσεις μπορεί να διακοπούν, προκαλώντας τον ανεξέλεγκτο σπασμό των μυών. Επιπλέον, η μειωμένη ροή αίματος στους μύες, η οποία μπορεί να προκύψει από έλλειψη σωστής προθέρμανσης, περιορίζει την παροχή οξυγόνου που χρειάζονται για να λειτουργήσουν αποτελεσματικά.
Για να αποτρέψεις τις κράμπες, είναι σημαντικό να ακολουθήσεις ορισμένες συμβουλές. Ξεκίνα αργά αν είσαι αρχάριος, καθώς το να πιέζεις τον εαυτό σου περισσότερο από όσο μπορεί να αντέξει το σώμα σου δεν ωφελεί. Επίσης, η ενυδάτωση παίζει καθοριστικό ρόλο στη μυϊκή λειτουργία, γι’ αυτό βεβαιώσου ότι πίνεις αρκετό νερό πριν βγεις έξω για τρέξιμο.
Η σωστή προθέρμανση είναι απαραίτητη για την προετοιμασία των μυών, των αρθρώσεων και του καρδιαγγειακού συστήματός σου για τις σωματικές απαιτήσεις. Τα παπούτσια για τρέξιμο παρέχουν την απαραίτητη αντικραδασμική προστασία και στήριξη στα πόδια, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού. Εάν αισθάνεσαι πόνο ή κράμπες, είναι σημαντικό να κάνεις ένα διάλειμμα.
