Ανακαλύψτε πέντε εύκολες λύσεις για την αϋπνία και την κούραση, σύμφωνα με ειδικούς. Αν αντιμετωπίζετε συχνά προβλήματα με την κούραση και την αϋπνία, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι ο καλός ύπνος εξαρτάται όχι μόνο από τις βραδινές σας συνήθειες, αλλά και από τις επιλογές που κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι ειδικοί προτείνουν ορισμένες πρακτικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο ξεκούραστοι και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας. Ακολουθούν πέντε τρόποι για να νιώσετε πιο ξεκούραστοι, να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας και να βελτιώσετε τον ύπνο σας, σύμφωνα με ειδικούς που μίλησαν στο BBC.
1. Προσέξτε τα επίπεδα σιδήρου σας
Περίπου ένας στους τρεις ανθρώπους παγκοσμίως δεν έχει επαρκή επίπεδα σιδήρου. Η σιδηροπενική αναιμία μπορεί να προκαλέσει κούραση και νυχτερινές ανησυχίες. Αν αισθάνεστε διαρκώς κουρασμένοι, είναι σκόπιμο να ελέγξετε τα επίπεδα σιδήρου σας μέσω ενός ιατρού. Ακόμη και αν δεν έχετε έλλειψη σιδήρου, το να προσέχετε τη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να την αποφύγετε.
2. Φάτε τα λαχανικά και τα φρούτα σας
Μελέτες δείχνουν ότι οι ενήλικες που καταναλώνουν περισσότερα φρούτα και λαχανικά έχουν καλύτερο ύπνο. Ακολουθώντας μια μεσογειακή διατροφή, η οποία περιλαμβάνει υψηλά επίπεδα φρούτων και λαχανικών, μπορείτε να απολαύσετε καλύτερη ποιότητα ύπνου.
3. Μειώστε (ή κόψτε) το αλκοόλ
Το κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοόλ μπορούν να επιδεινώσουν την ποιότητα του ύπνου. Αν και η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να φαίνεται ότι διευκολύνει τον ύπνο στην αρχή, μακροπρόθεσμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αϋπνίας.
4. Κάντε μια σύντομη προπόνηση (ακόμα και αργά)
Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμάστε καλύτερα. Ακόμη και λίγα λεπτά άσκησης ημερησίως μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου σας.
5. Μην παραλείπετε το πρωινό
Το πρωινό έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την πνευματική εγρήγορση και μπορεί να σας βοηθήσει να νιώθετε λιγότερο κουρασμένοι. Αν έχετε πρόβλημα κούρασης, το να βρείτε λίγο χρόνο για ένα γεύμα το πρωί είναι μια εύκολη λύση που μπορείτε να δοκιμάσετε.
Πηγή περιεχομένου: in.gr
