Νιώθεις πιο δημιουργική, παραγωγική και συγκεντρωμένη το απόγευμα ή το βράδυ από ό,τι το πρωί; Αν ναι, μάλλον είσαι «νυχτοπούλι». Μιας όμως όλο και περισσότερα στοιχεία δείχνουν ότι αυτός ο τρόπος ζωής μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης πολλών προβλημάτων υγείας, ίσως είναι καιρός να σκεφτείς να προχωρήσεις σε αλλαγές και να γίνει ο νυχτερινός σου ύπνος, προτεραιότητα.
Μελέτη του Χάρβαρντ σε περίπου 64.000 υγιείς μεσήλικες γυναίκες που διήρκεσε 8 χρόνια, αποκάλυψε ότι εκείνες που ξενυχτούσαν είχαν 72% περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν διαβήτη σε σύγκριση με όσες κοιμόντουσαν νωρίς. Οι γυναίκες που ξενυχτούσαν εξακολουθούσαν να έχουν 19% περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν διαβήτη σε σχέση με τις υπόλοιπες, ανεξαρτήτως του τρόπου ζωής τους.
Ο ύπνος είναι η στιγμή που ο εγκέφαλος αποβάλει τις τοξίνες και παγιώνει μνήμες. Η ανεπαρκής ποσότητα ύπνου συνδέεται με κακή συγκέντρωση, αυξημένο κίνδυνο πτώσεων και τροχαίων ατυχημάτων, και πολλές ασθένειες, όπως η άνοια, οι καρδιακές παθήσεις και η κατάθλιψη.
Για να μπει ο ύπνος στη ζωή σου, είναι σημαντικό να ακολουθήσεις κάποιες στρατηγικές, όπως η καθημερινή άσκηση, η αποφυγή αλκοόλ και πικάντικων τροφίμων τη νύχτα, και η δημιουργία ενός ήσυχου περιβάλλοντος πριν τον ύπνο. Να έχεις υπομονή, καθώς θα χρειαστούν περίπου 90 ημέρες για να υιοθετήσεις τη νέα σου ρουτίνα ύπνου.
