Κατά την εμμηνόπαυση, τα επίπεδα των ορμονών, όπως τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη, μειώνονται δραματικά. Αυτές οι ορμονικές μεταβολές μπορούν να αδειάσουν τα αποθέματα ενέργειάς σας. Παράλληλα, ενοχλητικά συμπτώματα όπως οι εξάψεις και οι νυχτερινές εφιδρώσεις εντείνουν την κόπωση, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε εξαντλημένη.
Τα καλά νέα είναι ότι δεν είστε μόνη σε αυτό το τρομακτικό ορμονικό ρόλερ κόστερ. Μελέτη που δημοσιεύθηκε στο «Journal of the American Geriatrics Society» εκτιμά ότι τουλάχιστον το ένα τρίτο των ατόμων άνω των 51 ετών επηρεάζεται από αυτή την «αφοπλιστική» κούραση. Μπορείτε να ξαναβρείτε τη ζωντάνια και την όρεξή σας για ζωή υιοθετώντας τις παρακάτω συνήθειες:
Βρείτε (ξανά) τη φόρμα σας. Μην παραδίδετε τα όπλα. Αν και ενδεχομένως αυτό να είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε όταν δυσκολεύεστε, πολυάριθμες έρευνες υποστηρίζουν ότι η γυμναστική μπορεί να σας αναζωογονήσει. Στοχεύστε σε μια προπόνηση χαμηλής έντασης όπως γιόγκα, διατάσεις, περπάτημα, ελαφρύ τρέξιμο, κολύμβηση και χαλαρή ποδηλασία.
Η Ιατρική Σχολή του Νοσοκομείου Johns Hopkins προσθέτει ότι το να παραμένετε δραστήριοι μεγαλώνοντας είναι πολύ σημαντικό καθώς σας βοηθά να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, το οποίο μπορεί να ρίξει την αρτηριακή πίεση και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, αρθρίτιδας και διαβήτη.
Ανεφοδιαστείτε με τροφές-καύσιμα. Μια ισορροπημένη διατροφή είναι σημαντική επειδή το σώμα σας χρησιμοποιεί διαφορετικά θρεπτικά συστατικά για να τροφοδοτήσει διαφορετικές εργασίες, όπως η ανανέωση του δέρματος ή η διατήρηση της οστικής πυκνότητας.
Επενδύστε στην αυτοφροντίδα. Μην κλείνεστε στον εαυτό σας. Πολλές γυναίκες νιώθουν ιδιαίτερα απομονωμένες σε αυτήν τη φάση της ζωής τους. Ξεκινήστε ένα νέο χόμπι που σας γεμίζει και εμπλουτίστε την κοινωνική σας ζωή. Εάν, παρά τις προσπάθειές σας, η κόπωση συνεχίζει να σας ταλαιπωρεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, επικοινωνήστε τις ανησυχίες σας στο γιατρό σας.
Αναβαθμίστε την ποιότητα του ύπνου σας. Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος μάς βοηθά να αντεπεξέλθουμε στις απαιτήσεις της καθημερινότητας, να παραμένουμε υγιείς και δραστήριοι.
