Η γυμναστική είναι απαραίτητη για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής στις γυναίκες μέσης ηλικίας. Η γυμναστική αποτελεί κρίσιμο παράγοντα για την ποιότητα ζωής των γυναικών μέσης ηλικίας, σύμφωνα με μια πρόσφατη επιστημονική μελέτη. Η έρευνα αυτή επισημαίνει ότι οι γυναίκες ηλικίας 55 ετών και άνω θα πρέπει να ξεκινήσουν ή να διατηρήσουν ένα πρόγραμμα γυμναστικής προκειμένου να απολαμβάνουν καλύτερη ποιότητα ζωής καθώς γερνούν. Για να φτάσουν σε αυτό το συμπέρασμα, οι ερευνητές παρακολούθησαν 11.300 γυναίκες ηλικίας περίπου 45 έως 55 ετών για 15 χρόνια.
Οι συμμετέχουσες κατηγοριοποιήθηκαν σε τρεις ομάδες βάσει της φυσικής τους δραστηριότητας: εκείνες που γυμνάζονταν τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα, οι γυναίκες που δεν ασκούνταν συστηματικά αλλά άρχισαν στη συνέχεια, και οι γυναίκες που δεν γυμνάζονταν ποτέ σε τέτοιο βαθμό. Η ποιότητα ζωής αξιολογήθηκε με βάση σκορ σωματικής και ψυχικής υγείας, που διαμορφώθηκαν από ένα ερωτηματολόγιο 36 ερωτήσεων που αφορούσαν τη λειτουργική υγεία και την ευημερία.
Οι ερευνητές σημειώνουν ότι οι γυναίκες που γυμνάζονταν τακτικά ή που άρχισαν τη γυμναστική στα 55 τους είχαν κατά μέσο όρο τρεις μονάδες υψηλότερη βαθμολογία σωματικής υγείας από αυτές που δεν πληρούσαν τις συστάσεις. Η μελέτη τονίζει την αναγκαιότητα της διατήρησης φυσικής δραστηριότητας κατά τη μέση ηλικία, προκειμένου να αποκομιστούν τα μέγιστα οφέλη για τη σωματική υγεία σε μεταγενέστερα στάδια της ζωής.
Οι ειδικοί προτείνουν ότι οι ενήλικες θα πρέπει να στοχεύουν σε 150 λεπτά μέτριας έντασης φυσικής δραστηριότητας την εβδομάδα, σε συνδυασμό με δύο προπονήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης. Δραστηριότητες όπως το γρήγορο περπάτημα, η ποδηλασία σε επίπεδα εδάφη και οι ασκήσεις αερόμπικ στο νερό θεωρούνται κατάλληλες για την εκπλήρωση αυτών των στόχων. Μπορείτε να φτάσετε το στόχο αυτό με πέντε 30λεπτες συνεδρίες γυμναστικής την εβδομάδα ή με συντομότερες συνεδρίες.
Πηγή περιεχομένου: in.gr
