Αν είστε δρομέας εδώ και κάποιο διάστημα, πιθανόν να έχετε ακούσει για το fartlek τρέξιμο. Αν όμως έχετε ξεκινήσει πρόσφατα ή δεν το γνωρίζετε, ήρθε η ώρα να ανακαλύψετε τα πάντα γύρω από αυτή την προπόνηση και πώς μπορείτε να την προσαρμόσετε για να επιτύχετε μεγαλύτερη απώλεια βάρους.
Στην προπόνηση fartlek, ο δρομέας εναλλάσσει την ταχύτητα του διαρκώς χωρίς όμως να κάνει διάλλειμμα. Αυτό σημαίνει ότι πρόκειται για ένα συνεχόμενο τρέξιμο, κατά το οποίο οι ρυθμοί εναλλάσσονται μεταξύ γρήγορου και πιο αργού, χωρίς να σταματά ο δρομέας.
Το fartlek διαφοροποιείται από το διαλειμματικό τρέξιμο, καθώς εδώ μπορείτε να αλλάξετε την ταχύτητά σας σύμφωνα με τις αίσθησές σας. Το μεγαλύτερο όφελος αυτού του είδους προπόνησης είναι η ευελιξία και η βιωσιμότητά του. Είναι πιο εύκολο να διατηρήσετε το κίνητρο αν γνωρίζετε ότι μπορείτε να εναλλάσσετε ταχύτητα ανάλογα με τις αντοχές και τις διάθεσής σας.
Επιπλέον, το fartlek τρέξιμο σας βοηθάει να καίτε περισσότερες θερμίδες συνολικά, καθώς σας επιτρέπει να ασκείστε σε υψηλότερη ένταση από ό,τι θα μπορούσατε σε μια προπόνηση σταθερής έντασης.
Για να εντάξετε το fartlek τρέξιμο στη ρουτίνα σας, αξίζει να ακολουθήσετε μερικές χρήσιμες συμβουλές:
– Συνεχίστε να τρέχετε: Αυτό είναι το βασικό χαρακτηριστικό των fartlek προπονήσεων: δεν περιλαμβάνουν διάλειμμα και απαιτούν διαρκή κίνηση. Αν νιώσετε την ανάγκη να σταματήσετε, μπορείτε να περπατήσετε ή να τρέξετε πιο αργά.
– Εμπιστευτείτε τον εαυτό σας: Προσπαθήστε να τρέξετε με βάση το ένστικτό σας και την κατάσταση των παλμών σας.
– Δώστε χρόνο στον εαυτό σας: Όταν ξεκινάτε με αυτό το είδος προπόνησης, ενδέχεται να αισθάνεστε άβολα, αλλά μην αφήσετε αυτήν την αίσθηση να σας απομακρύνει από τις προπονήσεις σας.
– Μην παραμελείτε την ξεκούραση: Αν και οι fartlek προπονήσεις είναι πιο χαλαρές σε δομή, παραμένουν σκληρές συνεδρίες. Φροντίστε να έχετε τουλάχιστον μία εύκολη ημέρα ανάμεσα στις πιο δύσκολες προπονήσεις.
