Η γυμναστική μπορεί να επηρεάσει την πείνα σας ανάλογα με την ένταση. Εξετάστε την προπόνηση υψηλής έντασης. Εάν έχετε παρατηρήσει ότι οι έντονες προπονήσεις μειώνουν την όρεξή σας, ενώ οι πιο ήπιες εντάσεις την ενισχύουν, δεν είστε μόνοι. Μια πρόσφατη μελέτη από το University of Virginia αποκάλυψε τα βιολογικά στοιχεία πίσω από αυτό το φαινόμενο, εστιάζοντας σε μια ορμόνη γνωστή ως γκρελίνη, η οποία θεωρείται η ορμόνη της πείνας. Η έρευνα αυτή δημοσιεύθηκε στο Journal of the Endocrine Society και εξετάζει πώς οι διαφορετικές εντάσεις άσκησης επηρεάζουν τα επίπεδα γκρελίνης και το αίσθημα της πείνας.
Τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι οι προπονήσεις υψηλής έντασης μπορούν να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές στη μείωση της όρεξης σε σύγκριση με την ήπια άσκηση ή την αδράνεια. Η έρευνά μας δείχνει ότι η ένταση της άσκησης θα πρέπει να προσαρμόζεται με βάση τους προσωπικούς στόχους του ατόμου, προκειμένου να επιτευχθεί η επιθυμητή καταστολή της όρεξης, γεγονός που μπορεί να είναι κρίσιμο σε προγράμματα απώλειας βάρους.
Η μελέτη περιλάμβανε 14 υγιείς ενήλικες, χωρίς τακτική άσκηση, που συμμετείχαν σε τρεις διαφορετικές συνεδρίες: μια χωρίς άσκηση, μια με μέτρια ένταση ποδηλασίας και μια με υψηλή ένταση. Για την μέτρια ένταση, οι συμμετέχοντες ποδηλάτησαν σε ένταση που απαιτούσε μεγαλύτερη αναπνοή, ενώ στην υψηλή ένταση, η προσπάθεια ήταν 75% μεγαλύτερη από την προηγούμενη.
Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η άσκηση υψηλής έντασης μειώνει τα επίπεδα της γκρελίνης σε μεγαλύτερο βαθμό από ό,τι η μέτρια άσκηση. Επίσης, οι συμμετέχοντες ένιωσαν λιγότερη πείνα μετά από άσκηση υψηλής έντασης. Σύμφωνα με τους ερευνητές, παρατηρήθηκαν διαφορές στα επίπεδα γκρελίνης μεταξύ ανδρών και γυναικών, με τις γυναίκες να παρουσιάζουν υψηλότερα επίπεδα πριν από την άσκηση και μεγαλύτερη μείωση της μορφής που διεγείρει την πείνα.
Οι ερευνητές εξηγούν ότι η γκρελίνη εμφανίζεται σε δύο μορφές: την ακυλιωμένη γκρελίνη, η οποία διεγείρει την πείνα, και την αποακυλιωμένη γκρελίνη, η οποία δεν έχει καμία επίδραση στην όρεξη.
Πηγή περιεχομένου: in.gr
