Η γυμναστική είναι σημαντική για την απώλεια βάρους. Δείτε πώς και πόσο πρέπει να γυμναστείτε για ορατά αποτελέσματα. Είναι ευρέως αναγνωρισμένο ότι η γυμναστική συμβάλλει στην απώλεια βάρους, καθώς καίει περιττές θερμίδες και ενισχύει τη μυϊκή μάζα. Μια νέα μελέτη όμως παρέχει πολύτιμες πληροφορίες σχετικά με την ποσότητα άσκησης που απαιτείται για την επίτευξη σημαντικών αποτελεσμάτων. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Ιατρικών Επιστημών Semnan εξέτασαν 116 τυχαιοποιημένες κλινικές δοκιμές με 6.880 συμμετέχοντες για να καθορίσουν πόση αερόβια άσκηση απαιτείται για την απώλεια βάρους.
Οι συμμετοχές που συμπεριλήφθηκαν στην ανάλυση πρέπει να πληρούν συγκεκριμένα κριτήρια, όπως να είναι τυχαιοποιημένες, να διαρκούν τουλάχιστον 8 εβδομάδες και να περιλαμβάνουν επιβλεπόμενη αερόβια προπόνηση, απευθυνόμενες σε ενήλικες με υπερβολικό βάρος ή παχυσαρκία. Σύμφωνα με τα ευρήματα της μελέτης, κάθε 30 λεπτά επιπλέον αερόβιας άσκησης εβδομαδιαίως σχετίζονται με την απώλεια περίπου μισού κιλού.
Σημαντικό είναι το γεγονός ότι οι συμμετέχοντες που διαπίστωσαν τα μεγαλύτερα οφέλη από την άσκηση ήταν εκείνοι που ακολούθησαν ένα πρόγραμμα 150 λεπτών μέτριας έντασης άσκησης εβδομαδιαίως, που θεωρείται το ελάχιστο συνιστώμενο. Στην περίπτωση αυτή, οι συμμετέχοντες παρατήρησαν κλινικά σημαντικές μειώσεις στην περιφέρεια της μέσης και στο σωματικό λίπος, με μέση απώλεια βάρους γύρω στα 2,5 κιλά.
Αξιοσημείωτο είναι ότι, όταν η αερόβια άσκηση αυξήθηκε στα 300 λεπτά την εβδομάδα, οι συμμετέχοντες παρουσίασαν ακόμη μεγαλύτερα αποτελέσματα, φτάνοντας κατά μέσο όρο απώλειας βάρους 4 κιλών, καθώς και σημαντικές μειώσεις στην περιφέρεια της μέσης και στο σωματικό λίπος. Η μελέτη αυτή υπογραμμίζει τη σαφή γραμμική σχέση μεταξύ της διάρκειας άσκησης και της απώλειας βάρους, επισημαίνουν οι ερευνητές.
Ο πληθυσμός που συμμετείχε στη μελέτη περιλάμβανε ενήλικες με μέση ηλικία 46 ετών και γυναίκες που αποτελούσαν το 61% των συμμετεχόντων, με μέσο ΔΜΣ 31. Επιπλέον, οι ερευνητές σημειώνουν ότι η άσκηση προσφέρει και άλλα οφέλη για την υγεία, καθώς οι συμμετέχοντες ανέφεραν βελτιώσεις τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.
Σημαντική ήταν επίσης η ένταση της άσκησης, με την έντονη άσκηση να προσφέρει επιπλέον πλεονεκτήματα στη μείωση του σπλαχνικού λίπους και στη βελτίωση της σύνθεσης του σώματος. Παρ’ όλα αυτά, τόσο οι προγράμματα μέτριας όσο και οι προγράμματα έντονης άσκησης αποδείχθηκαν αποτελεσματικά, με τη συνολική εβδομαδιαία διάρκεια να είναι καθοριστικός παράγοντας επιτυχίας.
Πηγή περιεχομένου: in.gr
