Πόσο χρόνο πρέπει τελικά να αφιερώνουμε στη γυμναστική; Παίζει ρόλο αν αθλούμαστε τακτικά τις καθημερινές ή μόνο τα Σαββατοκύριακα;
Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι μπορείς να αποκομίσεις τα οφέλη για την υγεία από την γυμναστική εάν είσαι «weekend warrior», δηλαδή αν ασκείσαι μόνο το Σαββατοκύριακο.
Για τις ανάγκες της νέας έρευνας, οι επιστήμονες συνέλεξαν δεδομένα φυσικής κατάστασης για περίπου 89.000 άτομα. Τα ευρήματα έδειξαν ότι όσοι ολοκλήρωναν 150 λεπτά σωματικής δραστηριότητας εβδομαδιαίως, ακόμα κι αν αυτός ο χρόνος αφιερωνόταν μόνο το Σαββατοκύριακο, μείωσαν τον κίνδυνο εμφάνισης συνολικά 264 ασθενειών. Χαρακτηριστικά, οι λεγόμενοι «πολεμιστές του Σαββατοκύριακου» βρέθηκαν να έχουν έως και 43% λιγότερες πιθανότητες να διαγνωστούν με διαβήτη και 23% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν υψηλή αρτηριακή πίεση, σε σύγκριση με τα ανενεργά άτομα.
Η έρευνα επικεντρώθηκε στην ανάλυση πληροφοριών φυσικής δραστηριότητας 89.573 ατόμων από το Ηνωμένο Βασίλειο που φορούσαν ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης για μια εβδομάδα. Τα μοτίβα σωματικής δραστηριότητας κατηγοριοποιήθηκαν, και οι ερευνητές αναζήτησαν συσχετίσεις μεταξύ των προτύπων άσκησης και πολλών τύπων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των ψυχικών, καρδιοαγγειακών και πεπτικών προβλημάτων, σε διάστημα έξι ετών.
Το ένα τρίτο των συμμετεχόντων ταξινομήθηκαν ως «ανενεργοί», κάνοντας λιγότερο από 150 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας κάθε εβδομάδα. Το ένα τέταρτο ήταν «τακτικοί ενεργοί», ενώ το 42% ήταν «πολεμιστές του Σαββατοκύριακου», πληρώντας τις συστάσεις του ΠΟΥ για σωματική άσκηση.
Σε σύγκριση με την ανενεργή ομάδα, τα άτομα που ασκούνταν κατά τη διάρκεια της εβδομάδας είχαν 35% λιγότερες πιθανότητες να υποστούν καρδιακή προσβολή τα επόμενα έξι χρόνια, ενώ οι «weekend warriors» είχαν 27% λιγότερες πιθανότητες. Ωστόσο, οι προηγούμενες μελέτες υποδεικνύουν ότι η πολύ άσκηση μόνο το Σαββατοκύριακο μπορεί να είναι προκλητική.
Είναι απαραίτητο να τηρούμε προτεραιότητες σχετικά με τις ώρες που θα αφιερώνουμε στην άσκηση και να ακολουθούμε ένα σταθερό πρόγραμμα, ακόμα κι αν δεν πετυχαίνουμε πάντα τα 150 λεπτά. Για ποικιλία, μπορείς να συνδυάσεις αερόβια άσκηση και ενδυνάμωση, ενώ η συμμετοχή φίλων ή οικογένειας μπορεί να μετατρέψει τη γυμναστική σε μια ευχάριστη δραστηριότητα.
