Ανακαλύψτε πώς η προπόνηση δύναμης μπορεί να σας κρατήσει νέους, μειώνοντας τη βιολογική σας ηλικία έως 8 χρόνια. Εστιάζοντας αποκλειστικά στην καρδιοαναπνευστική άσκηση για τη μέγιστη καύση θερμίδων ή στις ασκήσεις σωματικού βάρους για την τόνωση των μυών, πολλοί αγνοούν τη δύναμη της προπόνησης δύναμης. Η νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι η προπόνηση δύναμης μπορεί όχι μόνο να βελτιώσει τη μυϊκή δύναμη και να προάγει την απώλεια βάρους, αλλά και να μειώσει τη βιολογική ηλικία κατά 8 χρόνια.
Για τη μελέτη, η οποία δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Biology, αναλύθηκαν 4.814 Αμερικανοί άνδρες και γυναίκες ηλικίας από 20 έως 69 ετών, οι οποίοι συμμετείχαν σε τακτικές προπονήσεις ενδυνάμωσης. Οι επιστήμονες συνέλεξαν δείγματα αίματος για να μετρήσουν το μήκος των τελομερών τους. Τα τελομερή, τα οποία είναι τμήματα του DNA, παίζουν κρίσιμο ρόλο στην προστασία των χρωμοσωμάτων, και καθώς γερνάμε, αυτά αποδυναμώνονται, οδηγώντας σε αυξημένο κίνδυνο πρόωρης ασθένειας και θανάτου. Η διατήρηση των τελομερών σχετίζεται με έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Τα ευρήματα της έρευνας έδειξαν ότι οι συμμετέχοντες που ασκούνταν πιο συχνά με βάρη είχαν μεγαλύτερα μήκη τελομερών. Ειδικότερα, εκείνοι που εκτελούσαν τουλάχιστον 90 λεπτά προπόνησης δύναμης εβδομαδιαίως είχαν βιολογική ηλικία τέσσερα χρόνια νεότερη, ενώ οι 180 λεπτές προπονήσεις ενδυνάμωσης συνδέθηκαν με μείωση της βιολογικής ηλικίας κατά 7,8 χρόνια.
Η πρόοδος στη βιολογική γήρανση μπορεί να επιταχύνεται λόγω χρόνιων ασθενειών, όπως η παχυσαρκία και ο διαβήτης. Η προπόνηση δύναμης βοηθά στην αναστρεπτική επίδραση της απώλειας μυών και βελτιώνει τη γενική υγεία. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) προτείνουν στους ενήλικες τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα εβδομαδιαίως και 2 ημέρες ασκήσεων μυϊκής ενδυνάμωσης.
Πηγή περιεχομένου: in.gr
