Ανακαλύψτε την απλή άσκηση sit-to-stand για να ενδυναμώσετε τους μύες σας και να βελτιώσετε την κινητικότητα σας. Η άσκηση sit-to-stand (κάθισμα-ορθοστάτηση) αποτελεί μια εξαιρετική μέθοδο για την ενδυνάμωση των μυών των μηρών και του πυρήνα, ενισχύοντας τη σταθερότητα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να εκτελείτε άνετα και με ασφάλεια απλές καθημερινές κινήσεις, όπως να βγαίνετε από το αυτοκίνητο ή να σηκώνεστε από την καρέκλα, ακόμη και σε προχωρημένη ηλικία. Για να εκτελέσετε την άσκηση, καθίστε στην μπροστινή άκρη μιας ανθεκτικής και σταθερής καρέκλας χωρίς μπράτσα. Τοποθετήστε τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πέλματά σας επίπεδα στο πάτωμα, στο άνοιγμα των ώμων σας. Αρχίστε με τα χέρια σας ελαφρώς σε κάθε πλευρά της καρέκλας, διατηρώντας την πλάτη και τον αυχένα σας ίσιους και το στήθος σας λίγο προς τα εμπρός.
Εισπνεύστε ήρεμα, γείρετε μπροστά και μετατοπίστε το βάρος σας στο μπροστινό μέρος των ποδιών σας. Εκπνεύστε καθώς σηκώνεστε όρθιοι αργά, προσπαθώντας να μην στηρίζετε το βάρος του σώματός σας στα χέρια σας. Σταθείτε και κάντε παύση για μία πλήρη εισπνοή και εκπνοή. Στη συνέχεια, εισπνεύστε καθώς χαμηλώνετε για να καθίσετε ξανά με αργό ρυθμό, σφίγγοντας τον πυρήνα και τους κοιλιακούς σας για να ελέγξετε την κίνηση.
Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές, ανάλογα με τις ικανότητές σας. Αν νιώθετε ότι χρειάζεστε βοήθεια, μπορείτε αρχικά να χρησιμοποιήσετε μια καρέκλα με μπράτσα. Στόχος είναι η εκτέλεση της άσκησης χωρίς να στηρίζεστε στα χέρια σας, κάτι που θα γίνει πιο εύκολο καθώς θα ενδυναμωθείτε. Εάν η άσκηση σας φαίνεται απλή, μπορείτε να την ενδυναμώσετε με πρόσθετο βάρος ή περισσότερες επαναλήψεις.
Δύο βασικές συμβουλές: διατηρήστε τις κινήσεις σας ομαλές και σταθερές, και μην κρατάτε την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εισπνεύστε αργά από τη μύτη και εκπνέετε ήρεμα από το στόμα.
Πηγή περιεχομένου: in.gr
