Ανακαλύψτε πώς η στάση ύπνου επηρεάζει τον πόνο στη μέση και τις κατάλληλες στρατηγικές ανακούφισης. Αν η συνήθεια σας είναι να κοιμάστε μπρούμυτα, ίσως να έχετε κακά νέα. Αυτή η στάση ύπνου δημιουργεί πίεση σε ορισμένες αρθρώσεις της μέσης και επιβαρύνει τον αυχένα σας. Η ιδανική στάση ύπνου για όσους υποφέρουν από πόνο στη μέση είναι αυτή που συμβάλλει στη σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, μειώνοντας παράλληλα την πίεση στην περιοχή. Όταν κοιμάστε ανάσκελα με ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας, διευκολύνετε τη σπονδυλική σας στήλη να διατηρήσει τη φυσιολογική καμπυλότητά της. Αυτή η στάση διασφαλίζει ομοιόμορφη κατανομή του βάρους, ανακουφίζοντας έτσι τα σημεία πίεσης.
Εναλλακτικά, η ξάπλωση στο πλάι με τα πόδια λυγισμένα μπορεί να είναι ευεργετική. Τοποθετώντας ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα, μπορείτε να μειώσετε την πίεση στη σπονδυλική στήλη, βελτιώνοντας τη στήριξη και την ευθυγράμμιση των γοφών. Επιπλέον, η επιλογή ενός ανατομικού στρώματος μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ποιότητα του ύπνου σας, ανακουφίζοντας πιθανές ενοχλήσεις. Έχει αποδειχθεί ότι η αλλαγή στρώματος μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο και τη δυσκαμψία έως και 60%, σύμφωνα με ιατρικές μελέτες που δημοσιεύθηκαν στο American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation.
Ερευνητές από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Zhejiang στην Κίνα διαπίστωσαν ότι η σχέση μεταξύ ύπνου και πόνου στη μέση είναι αμφίδρομη. Τα ευρήματα τους, που δημοσιεύθηκαν στο Frontiers in Neuroscience, δείχνουν ότι η αϋπνία και η οσφυαλγία μπορεί να προκαλούν η μία την άλλη. Όταν ο ύπνος μας είναι ανεπαρκής, οι μύες της μέσης παραμένουν τεταμένοι, και η αϋπνία μπορεί να εντείνει την ευαισθησία στον πόνο.
Σύμφωνα με το Johns Hopkins Medicine, είναι σημαντικό να απευθυνθείτε σε γιατρό εάν ο πόνος σας δεν υποχωρεί με απλά παυσίπονα ή αν συνοδεύεται από άλλα ανησυχητικά συμπτώματα. Αναγνωρίστε ότι η έλλειψη ξεκούρασης και το άγχος της καθημερινότητας μπορεί να είναι οι κύριες αιτίες του πόνου σας. Αναζητήστε τρόπους αποσυμπίεσης του νου και διατηρήστε το σώμα σας δραστήριο, καθώς αυτές οι στρατηγικές μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την ποιότητα ζωής σας.
Πηγή περιεχομένου: in.gr
