Ανακαλύψτε πώς να αναγνωρίσετε και να ενισχύσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες. Η τεστοστερόνη, η κύρια ανδρική ορμόνη, είναι κρίσιμη για τη μυϊκή ανάπτυξη, τη δύναμη των οστών, την παραγωγή σπέρματος και τη σεξουαλική απόδοση. Επίσης, επηρεάζει την προσοχή, τη μνήμη και την ενέργεια. Δυστυχώς, έχει παρατηρηθεί μια παγκόσμια πτώση στα επίπεδα της ορμόνης αυτής, με έρευνες να καταγράφουν μείωση 1% ετησίως από το 1987. Σύμφωνα με τη μελέτη για τη γήρανση των ανδρών στην Ευρώπη, το 2,1% των ανδρών παρουσιάζει χαμηλή τεστοστερόνη, ενώ το 20% εμφανίζει κατώτερα επίπεδα της ορμόνης αυτής.
Τρεις είναι οι ισχυρές ενδείξεις για χαμηλή τεστοστερόνη: απώλεια πρωινής και βραδινής στύσης, χαμηλή λίμπιντο και στυτική δυσλειτουργία. Οι πρωινές στύσεις, για παράδειγμα, είναι φυσιολογικές και λειτουργούν ως προστατευτικός μηχανισμός για τη σεξουαλική υγεία. Ο καθηγητής Τζόφρεϊ Χάκετ τονίζει ότι η απώλεια τους είναι το πιο σαφές σημάδι χαμηλής τεστοστερόνης.
Άλλα σημάδια περιλαμβάνουν τη στυτική δυσλειτουργία, η οποία προκύπτει όταν η τεστοστερόνη μειώνεται και η ικανότητα του σώματος να ανταποκριθεί επίσης υποχωρεί. Η φθίνουσα σεξουαλική επιθυμία μπορεί να υποδηλώνει ορμονική διαταραχή.
Η αποκατάσταση των επιπέδων τεστοστερόνης μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους, όπως η απώλεια βάρους και η άσκηση. Έρευνες έχουν δείξει ότι η απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο χαμηλής τεστοστερόνης. Επιπλέον, η άρση βαρών τρεις φορές την εβδομάδα έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τα επίπεδα τεστοστερόνης.
Καθώς η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο, η υιοθέτηση μιας μεσογειακής διατροφής πλούσιας σε φρούτα, λαχανικά και υγιή λίπη μπορεί να βοηθήσει στην προστασία των επιπέδων τεστοστερόνης. Συνιστάται επίσης η περιορισμένη κατανάλωση αλκοόλ, καθώς η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει ορμονικές διαταραχές.
Η διασφάλιση επαρκούς ύπνου, καθώς και η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D, μπορεί επίσης να συμβάλλει στην αύξηση των επιπέδων της ορμόνης αυτής.
Πηγή περιεχομένου: in.gr
