Έχεις παρατηρήσει τον τελευταίο καιρό τα επίπεδα ενέργειας σου να πέφτουν; Αν ναι, τότε δεν είσαι ο μόνος καθώς το φθινόπωρο οι περισσότεροι αποζητάμε μερικά έξτρα λεπτά ύπνου. Αυτό μπορεί να οφείλεται εν μέρει στο φαινόμενο “weather whiplash”, που περιγράφει την ξαφνική και απρόβλεπτη μεταβολή της θερμοκρασίας και των καιρικών συνθηκών. Οι αλλαγές αυτές μπορούν να επηρεάσουν τους κιρκάδιους ρυθμούς μας και να οδηγήσουν σε κόπωση και αυξημένη επιθυμία για ύπνο. Ωστόσο, μπορούμε να εκμεταλλευτούμε αυτή την περίοδο για να βάλουμε σε προτεραιότητα την ξεκούραση.
Μερικές από τις αποτελεσματικές στρατηγικές για να τα καταφέρεις περιλαμβάνουν: Προσάρμοσε τη ρουτίνα του ύπνου σου σταδιακά, προσπαθώντας να πηγαίνεις για ύπνο και να ξυπνάς την ίδια ώρα κάθε μέρα. Καθώς οι ώρες της ημέρας με φως μειώνονται, η σταδιακή μετατόπιση του προγράμματος ύπνου σου κατά 15-30 λεπτά νωρίτερα μπορεί να βοηθήσει τον οργανισμό σου να προσαρμοστεί.
Δημιούργησε σταθερό πρόγραμμα ύπνου. Τα σκοτεινά βράδια του φθινοπώρου είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για να δημιουργήσεις μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν από τον ύπνο. Μπορείς να δοκιμάσεις χαλαρωτικές δραστηριότητες όπως το διάβασμα ή ένα ζεστό μπάνιο για να βοηθήσεις το σώμα σου να χαλαρώσει. Η καλή διατροφή είναι επίσης σημαντική, καθώς απόφυγε να καταναλώσεις φαγητά που θα μπορούσαν να διαταράξουν τον ύπνο σου.
Μείνε δραστήριος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του ύπνου. Αν και μπορεί να νιώθεις πιο κουρασμένη, προσπάθησε να αποφύγεις τους μεγάλους υπνάκους κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι οποίοι μπορεί να επηρεάσουν τον νυχτερινό ύπνο.
