Αρκετοί παράγοντες όπως το άγχος, η υπερπροπόνηση και τα φάρμακα μπορεί να
επηρεάσουν την παραγωγή της τεστοστερόνης σας.
Τα μειωμένα επίπεδα στον οργανισμό μπορεί να προκαλέσουν αλλαγές στη διάθεση, κόπωση, μείωση της μυϊκής μάζας, κα. Εάν αποφασίσετε να ακολουθήσετε μία θεραπεία με συμπληρώματα τεστοστερόνης
(testosterone boosters), τότε μπορείτε να βρείτε όσες πληροφορίες χρειάζεστε σε αυτό το
άρθρο ώστε να επιλέξετε το κατάλληλο σκεύασμα.
Τι είναι η τεστοστερόνη:
Η τεστοστερόνη είναι η κύρια ανδρική ορμόνη που προάγει τα ανδρικά χαρακτηριστικά
όπως τις τρίχες του προσώπου, τη βράχυνση της φωνής, την αύξηση της μυϊκής μάζας, κα.
Η δράση της όμως δεν σταματάει εκεί, αντίθετα παίζει σημαντικό ρόλο σε πολλές
λειτουργίες του οργανισμού όπως επίδραση στην ψυχολογία των ενήλικων αντρών. Με την
πάροδο των χρόνων, τα επίπεδα της ορμόνης στον οργανισμό τείνουν να μειώνονται και
ενώ η περίοδος της εφηβικής ηλικίας χαρακτηρίζεται από αυξημένα επίπεδα παραγωγής
τεστοστερόνης, από την ηλικία των 30 ετών παρατηρείται σταδιακή ελάττωση της.
Θεραπεία με συμπληρώματα τεστοστερόνης και μυϊκή ανάπτυξη;
Η τεστοστερόνη χαρακτηρίζεται για την αναβολική της δράση και τις επιδράσεις που έχει
στη μυϊκή δύναμη, τη μυϊκή ανάπτυξη, την ενίσχυση της απόδοσης και την βελτίωση της
σύστασης του σώματος. Επίσης, μέσα από μελέτες, είναι γνωστή η βελτίωση που προκαλεί
στην ψυχική διάθεση αλλά και τη λίμπιντο. Άντρες με επίπεδα πρωινής τεστοστερόνης
<300ng/dl μπορεί να χρειάζονται συμπληρωματική χορήγηση για αύξηση των επιπέδων της
στον ορό.
Η χρήση συμπληρωμάτων τεστοστερόνης μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για τη
θεραπεία του υπογοναδισμού, δηλαδή της κατάστασης που το σώμα δεν παράγει επαρκείς
ποσότητες τεστοστερόνης.
Μία μελέτη σε άντρες, έδειξε πως η πρόσληψη τεστοστερόνης αύξησε τον όγκο των μυών,
μέσω της μυϊκής υπερτροφίας. Άλλες έρευνες, κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα
συμπληρώματα τεστοστερόνης αυξάνουν τη μυϊκή δύναμη, τη μυϊκή μάζα καθώς και τη
σύνθεση νέων δομικών πρωτεϊνών σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας που έχει παρατηρηθεί
μειωμένη παραγωγή της ορμόνης του φύλου.
Αναβολικά-ανδρογόνα στεροειδή:
Γνωρίζουμε τί είναι η διαφορά της τεστοστερόνης με τα αναβολικά-ανδρογόνα στεροειδή;
Τα αναβολικά στεροειδή δεν είναι τεστοστερόνη αλλά παράγωγα της, στα οποία
απαγορεύεται η χρήση τους σε άτομα κάτω των 18 ετών. Υπάρχουν πολλοί ισχυρισμοί
σχετικά με την τοξικότητα και τις παρενέργειες που προκαλούν ύστερα από μακροχρόνια
χρήση τους. Παρόλα αυτά, η κατανάλωση τους είναι ιδιαίτερα διαδεδομένη στον χώρο του
αθλητισμού.
Συμπληρώματα Αύξησης Τεστοστερόνης:
Μη φυτικά συμπληρώματα:
Ένα από τα πιο συζητημένα συμπληρώματα για την αύξηση της τεστοστερόνης είναι το D-
ασπαρτικό οξύ (DAA), το οποίο είναι ένα αμινοξύ που επηρεάζει τα όργανα παραγωγής της
τεστοστερόνης.
Σε μη ασκούμενους άντρες, η πρόσληψη DAA, έδειξε να αυξάνει την παραγωγή
τεστοστερόνης ωστόσο οι περισσότερες μελέτες δεν αφορούν ανθρώπινο πληθυσμό. Το
DAA φαίνεται να έχει νευροενδοκρινικό ρόλο ο οποίος επηρεάζει την απελευθέρωση της
τεστοστερόνης.
Βέβαια, έχουν παρατηρηθεί πιθανές αρνητικές επιδράσεις σε αυξημένες δοσολογίες του
συγκεκριμένου συμπληρώματος που μπορεί να επιφέρουν αντίθετα αποτελέσματα από
αυτά που επιθυμείτε. Πιο συγκεκριμένα, μπορεί να μειώσουν τη μυϊκή δύναμη και τη μυϊκή
αύξηση.
Οι μελέτες γενικά είναι αντικρουόμενες, όμως αυτό που πραγματικά μπορεί να συμβαίνει
είναι ότι βελτιώνει τη δύναμη και ανεβάζει τα επίπεδα τεστοστερόνης, δυστυχώς οι
δράσεις της δεν διαρκούν μακρυπρόθεσμα.
Φυτικά συμπληρώματα:
Υπάρχουν συμπληρώματα που περιέχουν ουσίες που προέρχονται από φυτά και έχουν
οφέλη στην υγεία ενώ ταυτόχρονα αυξάνουν τα επίπεδα της τεστοστερόνης. Τα πιο
δημοφιλή συμπληρώματα είναι το ginkgo biloba, η βιταμίνη D, το ZMA, το tribulus
terrestris, το ginseng. Βέβαια, υπάρχουν και άλλα συμπληρώματα που σχετίζονται με την
αύξηση της τεστοστερόνης όπως εκχύλισμα passionflower, ρίζα Longjack και ρίζα
astragalus.
- ginkgo biloba:
Τα φύλλα του gingo biloba, σχετίζονται με πολλές ευεργετικές επιδράσεις στην κυκλοφορία,
την αρτηριακή πίεση και το άσθμα. Σε μελέτες που πραγματοποιήθηκαν σε ζώα, η
πρόσληψη εκχυλίσματος gingo biloba αύξησε τη δράση της τεστοστερόνης. Βέβαια, μελέτες
που έχουν πραγματοποιηθεί και σε ανθρώπους, έχει φανεί η θετική επίδραση στη σύνθεση
και την έκκριση της τεστοστερόνης. Ωστόσο, υπάρχουν και οι έρευνες που δείχνουν πως η
αύξηση της τεστοστερόνης ύστερα από χορήγηση gingo biloba, δεν ήταν σημαντική.
- Βιταμίνη D
Στην ενεργή της μορφή λειτουργεί ως στεροειδής ορμόνη και τα αυξημένα αποθέματα της
βοηθάνε στην αύξηση της τεστοστερόνης. Μία μελέτη διαπίστωσε γραμμική σχέση μεταξύ
έλλειψης βιταμίνης D και σύνθεσης τεστοστερόνης που μπορεί ως συνέπεια να οδηγήσει σε
μειωμένη απόδοση.
- ZMA
To ΖΜΑ είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που περιέχει ψευδάργυρο (30mg), μαγνήσιο
(450mg) και βιταμίνη Β6 (10-11mg). Αυτά τα θρεπτικά συστατικά διαδραματίζουν πολλούς
σημαντικούς ρόλους στο σώμα μας όπως:
Ψευδάργυρος: Σημαντικός για το μεταβολισμό, την πέψη και την ανοσίαΜαγνήσιο: Παραγωγή ενέργειας, μυϊκή και νευρική λειτουργία
Βιταμίνη Β6: Μεταβολισμός θρεπτικών ουσιών
Το συμπλήρωμα ZMA, που είναι ένα μίγμα θρεπτικών ουσιών, προσφέρει διατήρηση των
φυσιολογικών επιπέδων της τεστοστερόνης στο αίμα, ρυθμίζει την ορμονική
δραστηριότητα, συμβάλει στη φυσιολογική μυϊκή λειτουργία, τη βελτίωση της ποιότητας
του ύπνου, τη μείωση της κόπωσης και παρουσιάζει έντονη αναβολική δράση.
Παρόλα αυτά, υπάρχουν έρευνες σε κάποιους από τους παραπάνω τομείς που τα
αποτελέσματα είναι αντικρουόμενα.
- Tribulus terrestris
Το tribulus terrestris είναι ένα τονωτικό βότανο που έχει γίνει αρκετά γνωστό εξαιτίας των
ισχυρισμών που υπάρχουν για την αύξηση που προκαλεί στα επίπεδα της τεστοστερόνης.
Ωστόσο σε νεαρούς άντρες που λάμβαναν 3 φορές την ημέρα συμπληρώματα tribulus
terrestris δεν παρατηρήθηκε αύξηση της ολικής τεστοστερόνης.
Γενικά τα στοιχεία για τη χρήση του συγκεκριμένου συμπληρώματος είναι ασαφή, ενώ τα
θετικά αποτελέσματα του, φαίνονται προς το παρόν μόνο όταν η λήψη του συνδυαστεί με
άλλα συμπληρώματα.
- Ginseng
Η φαρμακευτική δράση του ginseng, έχει ανακαλυφθεί εδώ και αρκετούς αιώνες και η
χρήση του για τη βελτίωση της φυσικής απόδοσης αλλά και της μείωσης του στρες, το
έκανε ιδιαίτερα δημοφιλές. Τα συμπληρώματα με ginseng βελτιώνουν την κυκλοφορία του
αίματος, μειώνουν το αίσθημα της κόπωσης, ενισχύουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού
και επηρεάζουν τα επίπεδα στεροειδών ορμονών στον οργανισμό.
Μελέτες έδειξαν ότι το ginseng ενισχύει τη λίμπιντο και αύξησε σημαντικά τα επίπεδα
τεστοστερόνης σε ζώα. Όσον αφορά την αποτελεσματικότητα του ginseng στα επίπεδα
ανδρογόνων ορμονών, απαιτούνται περισσότερες έρευνες σε ανθρώπους για πιο
ολοκληρωμένα αποτελέσματα
- Εκχύλισμα passionflower:
Προέρχεται από τροπικές περιοχές και είναι γνωστό για τις φαρμακευτικές του ιδιότητες.
Πολλές από αυτές τις ιδιότητες του αφορούν: αύξηση της λίμπιντο στις
μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, θεραπεία ανδρικής υπογονιμότητας, κα. H χρυσίνη είναι
ένα φλαβονοειδές που προέρχεται από το passionflower και ενισχύει την παραγωγή
τεστοστερόνης. Συνεπώς συμβάλει στην ανάπτυξη της μυϊκής μάζας.
- Ρίζα Longjack
Τη ρίζα Longjack τη συναντάμε στη Μαλαισία και την Ινδονησία, όπου είναι γνωστή για τα
οφέλη της στην αρτηριακή πίεση, την κόπωση, την ημικρανία, τον πυρετό και την αύξηση
της αθλητικής απόδοσης.
Σύμφωνα με μελέτες σε άντρες που προπονούνταν με αντιστάσεις και προσλάμβαναν
συμπλήρωμα με εκχύλισμα από ρίζα Longjack, η μυϊκή τους μάζα αυξήθηκε σε ένα σχετικά
χαμηλό χρονικό διάστημα.
Σε άτομα που παρουσιάζουν χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης στον ορό, η χορήγηση
εκχυλίσματος ρίζας Longjack, αύξησε σημαντικά τις τιμές της. Τα προϊόντα της διατίθενται
στην αγορά με τη μορφή σκόνης, κάψουλας ή ως πρόσθετο σε καφέ.
- Ρίζα astragalus
Πρόκειται για ένα κινέζικο φαρμακευτικό βότανο που σχετίζεται με την αύξηση των
επιπέδων τεστοστερόνης. Ωστόσο, δεν υπάρχουν επαρκής μελέτες που να υποστηρίζουν τη
συγκεκριμένη δράση.
Πως θα πρέπει να χρησιμοποιούνται:
Στην πραγματικότητα όλα τα συμπληρώματα θα πρέπει να τα προσλαμβάνετε σύμφωνα με
τις οδηγίες και να μην υπερβαίνετε τις συνιστώμενες ημερήσιες προσλήψεις. Για παράδειγμα,
υψηλότερες δόσεις ψευδαργύρου έχει αποδειχθεί, ότι οδήγησαν σε αναιμία και μείωση του
ανοσοποιητικού συστήματος.
Σύμφωνα με το American Urological Association Guidelines, η συμπληρωματική πρόσληψη
τεστοστερόνης συμβάλει στη βελτίωση της πυκνότητας των οστών, της μυϊκής μάζας, στα
συμπτώματα κατάθλιψης, κα. Ωστόσο, ο FDA (Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και
Φαρμάκων) υποστηρίζει ότι τα φάρμακα και όχι τα συμπληρώματα, είναι κατάλληλα για τη
θεραπεία ή την πρόληψη της ανεπάρκειας της τεστοστερόνης.
Τα περισσότερα προϊόντα συστήνουν λήψη πρωί και βράδυ εκτός από το ZMA που
προτιμάται η πρόσληψη του το βράδυ γιατί βοηθάει στον ύπνο. Αποφύγετε να πάρετε
συμπληρώματα τεστοστερόνης αν βρίσκεστε στην εφηβεία, ενώ προτείνονται ενδιάμεσα
διαλείμματα ώστε να μην αναπτύξει ο οργανισμός κάποιας μορφής εθισμού.
Με λίγα λόγια:
Το μόνο σίγουρο είναι πως το καλύτερο testosterone booster είναι ένας υγιεινός τρόπος
ζωής σε συνδυασμό με άσκηση. Βέβαια, σύμφωνα με ένα μεγάλο ποσοστό μελετών τα
συμπληρώματα αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης στον οργανισμό. Αυτό που
συστήνουμε είναι να ενημερωθείτε αρχικά για τα συστατικά του προϊόντος και να είστε
βέβαιοι για τη δράση τους εφόσον η λήψη μεγάλων δόσεων συμπληρωμάτων
τεστοστερόνης έχει συσχετισθεί με αρκετές παρενέργειες.
Γράφει ο Δημήτρης Οικονομάκης και η ομάδα του Flex stores & My Flex.
Δείτε επίσης: Η γρίπη θα επανέλθει δριμύτερη και με πολλαπλά στελέχη εφέτος, για αυτό η έντονη σύσταση για αντιγριπικό εμβόλιο
- Ο Ολυμπιακός έγινε η 3η ελληνική ομάδα που προκρίνεται σε ημιτελικό ευρωπαϊκής διοργάνωσης
- Μεντιλίμπαρ: «Εδώ που φτάσαμε, θέλουμε τον τελικό»
- Μαρινάκης: «Αυτή η ομάδα μπορεί να πάει ακόμη ψηλότερα»
- Λουτσέσκου: «Η Κλαμπ Μπριζ πήρε άξια την πρόκριση»
- To Eυρωπαϊκό Συμβούλιο «καταδικάζει» την επίθεση του Ιράν κατά του Ισραήλ, ζητεί «να αποφευχθεί η κλιμάκωση»
Ακολουθήστε το politic.gr Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Ελλάδα και τον Κόσμο, τη στιγμή που συμβαίνουν, στο Politic.gr
