Τα τριγλυκερίδια αποτελούν κίνδυνο όταν υπερβαίνουν τα 200 mg. Για να τα ελέγξετε, είναι απαραίτητες οι αλλαγές στον τρόπο ζωής και οι υγιεινές συνήθειες.
Ως γνωστόν υπάρχει η «κακή» LDL χοληστερόλη και η «καλή» HDL χοληστερόλη, με την πρώτη να κυκλοφορεί στο αίμα και να επιβαρύνει την υγεία της καρδιάς, οδηγώντας σε καρδιακές παθήσεις.
Το Harvard προτείνει για τη μείωση τους
- Αποφύγετε τα κακά λίπη
Μειώστε τα κορεσμένα λιπαρά (που βρίσκονται στο κόκκινο κρέας και στα γαλακτοκομικά με πλήρη λιπαρά) και στα trans λιπαρά (βρίσκονται σε τηγανητά και επεξεργασμένα τρόφιμα).
- Καταναλώστε καλούς υδατάνθρακες
Προτιμήστε δημητριακά ολικής αλέσεως και μειώστε τα ζαχαρούχα ποτά και τρόφιμα.
- Μετριάστε την κατανάλωση αλκοόλ
Η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ (κρασιού ιδιαιτέρως) είναι καλή για την καρδιά, εκτός εάν ανήκετε στην κατηγορία εκείνων των ανθρώπων που το αλκοόλ ενισχύει δραστικά τα τριγλυκερίδια τους. Για να καταλάβετε εάν είστε σε αυτήν την κατηγορία, διακόψετε εντελώς το αλκοόλ για τρεις εβδομάδες και κάντε εξέταση αίματος.
- Καταναλώστε ψάρια
Τα λιπαρά ωμέγα-3 που περιέχονται σε μερικά ψάρια μειώνουν τα τριγλυκερίδια. Δύο φορές την εβδομάδα είναι μια ικανοποιητική συχνότητα.
- Διατηρήστε κανονικό βάρος
Εάν είστε υπέρβαροι, στοχεύστε να χάσετε τουλάχιστον 5% έως 10% του βάρους σας ώστε να μειώσετε τα τριγλυκερίδια.
- Γυμναστείτε
Η άσκηση μειώνει τα τριγλυκερίδια και ενισχύει την HDL.
- Διακόψτε το κάπνισμα
Μεταξύ άλλων πολλών, το κάπνισμα δεν είναι καλό και για τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων.
- Βοηθηθείτε από μια αγωγή ή κάποιο λειτουργικό τρόφιμο
Η νιασίνη, το ιχθυέλαιο και οι στατίνες που μειώνουν τη χοληστερόλη έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τα τριγλυκερίδια.
Δείτε ακόμη:
Η σωματική άσκηση αποτρέπει 4.600 θανάτους τον χρόνο στην Ελλάδα
