Ανακαλύψτε τη θεραπευτική στάση της yoga που μειώνει τους πόνους στη μέση και ενισχύει τη σωματική ευελιξία. Η στάση του βατράχου, γνωστή και ως frog pose, αποτελεί έναν από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την ενίσχυση της ευλυγισίας των γοφών και της λεκάνης, προσφέροντας σημαντικά οφέλη για την κινητικότητα και τη μείωση των τραυματισμών. Ανοίγοντας τους γοφούς και χαλαρώνοντας τους μύες του πυελικού εδάφους, η στάση αυτή εκτονώνει την ένταση στην περιοχή και ανακουφίζει από τον πόνο στη μέση. Αποτελεί ιδανική επιλογή για όσους περνούν πολλές ώρες σε καθιστική θέση, καθώς ενδυναμώνει τους μυς και βελτιώνει τη στάση του σώματος.
Frog pose (Mandukasana I)
Για να ξεκινήσετε, τοποθετηθείτε στα γόνατα με τα χέρια σας στην ευθεία των ώμων και τα γόνατα ακριβώς κάτω από τους γοφούς. Μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Καθώς εισπνέετε, μετακινήστε απαλά το δεξί και το αριστερό γόνατο στο πλάι κατά την εκπνοή, κάνοντας παύσεις για να νιώσετε το τέντωμα στο εσωτερικό των μηρών σας. Μη πιέζετε το σώμα σας περισσότερο από όσο είναι σε θέση να προχωρήσει. Συνεχίστε ανοίγοντας τους γοφούς σας και τεντώνοντας τους αστραγάλους σας, ώστε η μέσα πλευρά των γονάτων σας να αγγίξει το πάτωμα. Χαμηλώστε στους πήχεις σας, κρατώντας τις παλάμες σας επίπεδες στο πάτωμα, και αναπνεύστε βαθιά για πέντε έως δέκα αναπνοές ή όσο μπορείτε.
Όταν ολοκληρώσετε τη διάταση και αν οι γοφοί σας μπορούν να ανοίξουν περισσότερο, μετακινήστε απαλά τα γόνατα προς τα έξω χωρίς να τα σηκώσετε από το πάτωμα, παραμένοντας στη στάση αυτή για περίπου 4-6 αναπνοές. Για να απελευθερωθείτε, φέρτε αργά τον αγκώνα σας προς τα πίσω, τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα, και ανασηκωθείτε αργά ενώστε τα γόνατα.
Half frog pose (Ardha Bhekasana)
Αυτή η ήπια παραλλαγή είναι κατάλληλη για αρχάριους: Ξεκινήστε από τη στάση του σκύλου που βλέπει προς τα κάτω, εισπνεύστε και χαλαρώστε με την κοιλιά σας στο πάτωμα. Εκπνεύστε φέρνοντας το πρόσωπο προς τα κάτω, και εισπνεύστε ενώ λυγίζετε το δεξί πόδι, σηκώνοντας το στήθος και το κεφάλι ψηλά καθώς κρατάτε το δεξί πόδι με το δεξί σας χέρι. Διατηρήστε τη θέση αυτή για 3 αναπνοές, απελευθερώστε και χαλαρώστε, επαναλαμβάνοντας με το άλλο πόδι.
*Πηγή: Vita*
Πηγή περιεχομένου: in.gr
