Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από δυσκοιλιότητα, κυρίως όταν αλλάζουν περιβάλλον ή εξαιτίας του στρες.
Παρακάτω θα βρείτε εννέα συμβουλές για να απαλλαγείτε από αυτή:
1) Μείνετε ενυδατωμένες/οι
Πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα για να διατηρήσετε το πεπτικό σύστημα σε κίνηση.
2) Τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες
Συμπεριλάβετε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως στα γεύματά σας για να προσθέσετε όγκο στα κόπρανα και να προωθήσετε τις τακτικές κινήσεις του εντέρου.
3) Πάρτε ένα προβιοτικό
Τα προβιοτικά βοηθούν στη ρύθμιση της χλωρίδας του εντέρου και βελτιώνουν την πέψη, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα. Σκεφτείτε να πάρετε ένα προβιοτικό συμπλήρωμα ή να καταναλώνετε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση όπως γιαούρτι ή ξινολάχανο.
4) Παραμείνετε δραστήριες/οι
Ασχοληθείτε με σωματικές δραστηριότητες όπως περπάτημα, κολύμπι ή τρέξιμο για να τονώσετε τις κινήσεις του εντέρου και να βελτιώσετε την πέψη.
5) Αποφύγετε τροφές που μπορούν να επιδεινώσουν τη δυσκοιλιότητα
Περιορίστε ή αποφύγετε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, τηγανητών τροφίμων, γαλακτοκομικών προϊόντων και τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη, καθώς αυτά μπορεί να συμβάλλουν στη δυσκοιλιότητα.
6) Δώστε προτεραιότητα σε τακτικά διαλείμματα στο μπάνιο
Ακόμα κι αν δεν νιώθετε την ανάγκη να πάτε, κάντε τακτικά διαλείμματα στο μπάνιο για να δημιουργήσετε μια ρουτίνα και να ενθαρρύνετε τις κενώσεις του εντέρου.
7) Χαλαρώστε και μειώστε το στρες
Το στρες και το άγχος μπορεί να επηρεάσουν την πέψη και να συμβάλουν στη δυσκοιλιότητα. Ασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης όπως βαθιά αναπνοή, διαλογισμό ή γιόγκα για να ηρεμήσετε το σώμα και το μυαλό.
8) Σκεφτείτε τις φυσικές θεραπείες
Δοκιμάστε φυσικά καθαρτικά όπως δαμάσκηνα, λιναρόσπορους, χυμό αλόης βέρα ή αφεψήματα από βότανα όπως τσάι με μέντα ή τζίντζερ για να τονώσετε τις κινήσεις του εντέρου.
9) Αποφύγετε την υπερβολική καφεΐνη και αλκοόλ
Τόσο η καφεΐνη όσο και το αλκοόλ μπορούν να αφυδατώσουν τον οργανισμό και να επιδεινώσουν τη δυσκοιλιότητα, επομένως είναι καλύτερο να μετριαστεί η κατανάλωσή τους.
Πηγή: allyou.gr
Δείτε επίσης: Στ. Καλπάκης: Χωρίς ουσιαστικό αποτέλεσμα η αντίδραση της κυβέρνησης για τα ακτοπλοϊκά εισιτήρια
