Η cardio άσκηση, γνωστή και ως καρδιοαναπνευστική, είναι κρίσιμη για κάθε γυμναστική ρουτίνα, καθώς συνδέεται με σημαντικά οφέλη για τη λειτουργία του εγκεφάλου, της καρδιάς, τα επίπεδα χοληστερόλης και τη διάθεση μας. Επιπλέον, η καρδιοαναπνευστική άσκηση μας επιτρέπει να κάψουμε θερμίδες και να μειώσουμε το λίπος, χωρίς να καταπονούμε τους μύες μας όσο σε τυπικές προπονήσεις ενδυνάμωσης.
Για τη βελτίωση της αερόβιας άσκησής σας, μπορείτε να δοκιμάσετε πέντε από τις καλύτερες προπονήσεις:
1. Fartlek τρέξιμο: Συνδυάζει τη διάρκεια με την ένταση, εναλλάσσοντας τζόκινγκ και αυξημένο ρυθμό.
2. Περπάτημα σε ανηφόρα: Απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση που ενισχύει την καρδιά και βελτιώνει την αερόβια φυσική κατάσταση.
3. Rucking: Απλό περπάτημα με βάρος που ενισχύει τη μυϊκή δύναμη και αυξάνει την ένταση.
4. Farmers Carry: Βοηθά στην ενίσχυση της καρδιοαγγειακής υγείας και της φυσικής κατάστασης μέσω του περπατήματος με kettlebells.
5. HICT: Συνδυάζει ενδυνάμωση και αερόβια άσκηση, πιέζοντας το σώμα με προγραμματισμένες επαναλήψεις.
Εάν είστε νέοι στην άσκηση ή επιστρέφετε μετά από απουσία, δεν πρέπει να παραλείψετε να ζητήσετε καθοδήγηση από επαγγελματία γυμναστή και τη συμβουλή του γιατρού σας.
