Ανακαλύψτε τις αιτίες και τις λύσεις για την απώλεια ύπνου μετακινώντας σας από τον καναπέ στο κρεβάτι. Πολύ συχνά, ενώ νοιώθουμε να μας παίρνει ο ύπνος όσο ξαπλώνουμε στον καναπέ, αυτή η αίσθηση εξαφανίζεται τη στιγμή που θα μεταφερθούμε στο κρεβάτι μας. Η εγρήγορση μπορεί να επέλθει στιγμιαία, και μόνο με το να προσπαθήσουμε να σηκωθούμε απ’ τον καναπέ και να πάμε στο κρεβάτι. Η ανάκτηση της νύστας μπορεί να απαιτήσει περίπου 10 έως 20 λεπτά και αυτό υπό ευνοϊκές για τον ύπνο συνθήκες, όπως το σκοτάδι και η ηρεμία. Πρόκειται για μία χρονική ασυμμετρία μεταξύ εγρήγορσης και υπνηλίας.
Η δημιουργία νέων συσχετισμών απαιτεί επανάληψη. Πολλοί άνθρωποι ταλαιαπορούνται από αυπνίες και μένουν ξύπνοι στο κρεβάτι για μεγάλα χρονικά διαστήματα συνοδευόμενοι από άγχος και εκνευρισμό. Για να βελτιώσουμε την κατάσταση, καλό είναι να επανασυνδέσουμε το κρεβάτι με την ηρεμία και την υπνηλία, παραμένοντας εκεί μόνο όταν είμαστε ήρεμοι και νυσταγμένοι.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να στρέψετε το μυαλό σας σε κάτι καταπραϋντικό, όπως ένα ακουστικό βιβλίο ή μουσική, για να διευκολύνετε τη μετάβαση στον ύπνο.
