Ανακαλύψτε πώς η άσκηση δύναμης μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου και να καταπολεμήσει την αϋπνία. Η πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Family Medicine and Community Health Journal αναδεικνύει τη σχέση μεταξύ της άσκησης και της ποιότητας του ύπνου, εστιάζοντας στη συχνότητα της αϋπνίας σε ηλικιωμένες πληθυσμιακές ομάδες. Σύμφωνα με τα στοιχεία, σχεδόν το ήμισυ των συμμετεχόντων παραπονέθηκαν για υπνηλία, με έναν στους πέντε να αντιμετωπίζει αϋπνία. Η έλλειψη επαρκούς και ποιοτικού ύπνου δεν προκαλεί μόνο κούραση, αλλά συνδέεται και με σοβαρά ζητήματα ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη και το άγχος. Η γνωστική έκπτωση, οι καρδιοπάθειες και ο καρκίνος αποτελούν επιπλέον σοβαρούς κινδύνους υγείας που φαίνεται να αυξάνονται μεταξύ του πληθυσμού που υπο suffers from insomnia.
Η μελέτη αξιολόγησε 24 κλινικές δοκιμές με πάνω από 2.045 συμμετέχοντες ηλικίας 60 ετών και άνω, και περιλάμβανε ποικιλία τύπων άσκησης, όπως αερόβια (ποδηλασία, κολύμπι, γρήγορο περπάτημα), ασκήσεις αντίστασης και ευλυγισίας. Οι περισσότεροι συμμετέχοντες προτίμησαν άσκηση ήπιας προς μέτριας έντασης, με μέση διάρκεια λίγο περισσότερο από 50 λεπτά, εκτελώντας την περίπου δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα.
Τα ευρήματα έδειξαν ότι η άσκηση δύναμης/αντίστασης ήταν η πιο αποτελεσματική στην καταπολέμηση της αϋπνίας. Χρησιμοποιώντας την κλίμακα Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI), αποδείχθηκε ότι η άσκηση δύναμης βελτίωσε την ποιότητα του ύπνου κατά 5,75 μονάδες. Οι ερευνητές από τη Σχολή Ιατρικής του Πανεπιστημίου Mahidol στη Μπανγκόκ κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η άσκηση που ενδυναμώνει τους μύες, όπως η άρση βαρών, φάνηκε να είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιωθεί η ποιότητα του ύπνου.
Η φυσική δραστηριότητα έχει καθοριστική σημασία για τη σωματική και ψυχική υγεία μας, προσφέροντας οφέλη όπως καλύτερο ύπνο, μειωμένο άγχος και αυξημένη παραγωγικότητα. Η έρευνα δείχνει ότι η άσκηση αντιστάσεων μπορεί να παίξει κρίσιμο ρόλο στην καταπολέμηση της αϋπνίας, ενισχύοντας την ανάγκη να διατηρούν όλοι, ανεξαρτήτως ηλικίας, ένα σωματικά δραστήριο τρόπο ζωής.
Πηγή περιεχομένου: in.gr
