Η τηλεόραση μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας. Διαβάστε για τις επιδράσεις του μπλε φωτός και πώς να χαλαρώσετε καλύτερα. Η ποιότητα του ύπνου έχει άμεση επίδραση στη συνολική μας υγεία, γι’ αυτό συχνά αναζητούμε μεθόδους χαλάρωσης πριν κοιμηθούμε. Η παρακολούθηση τηλεόρασης είναι μία από τις πιο διαδεδομένες επιλογές. Ένα από τα πιο συχνά ερωτήματα είναι εάν είναι κατάλληλο να βλέπουμε τηλεόραση ή να ακούμε ήχους πριν τον ύπνο. Η πραγματικότητα είναι ότι για ορισμένα άτομα, αυτή η πρακτική μπορεί να είναι ευεργετική. Η έκθεση στο μπλε φως από τις οθόνες, κυρίως πριν τον ύπνο, ενδέχεται να διαταράξει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που προετοιμάζει τον οργανισμό για ύπνο. Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι το μπλε φως από κινητά τηλέφωνα, υπολογιστές και τηλεοράσεις μπορεί να επηρεάσει τον κιρκαδικό ρυθμό, κάνοντάς μας να αισθανόμαστε πιο ξύπνιοι και δυσκολευόμαστε να κοιμηθούμε. Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη στο Sleep Medicine Reviews, το φως που εκπέμπεται από τις οθόνες δεν είναι αρκετά ισχυρό ώστε να διαταράξει τον ύπνο. Αν το φως είναι ήπιο και το περιεχόμενο της τηλεόρασης δεν προκαλεί αναστάτωση, η επίδραση στον ύπνο μας είναι περιορισμένη.
Αν λοιπόν επιλέξετε να παρακολουθήσετε τηλεόραση πριν κοιμηθείτε, υπάρχουν μερικές πρακτικές που μπορείτε να εφαρμόσετε για να μειώσετε τις αρνητικές συνέπειες του μπλε φωτός και να ενισχύσετε τη χαλαρωτική επίδραση του ήχου. Χρησιμοποιήστε τη λειτουργία νυχτερινής λειτουργίας στις οθόνες σας και επιλέξτε ήρεμα προγράμματα, αποφεύγοντας τα δραματικά. Επίσης, η ρύθμιση ενός χρονομέτρου για αυτόματη απενεργοποίηση της τηλεόρασης μετά από 30-60 λεπτά και η μείωση της έντασης του ήχου μπορεί να βοηθήσουν στην αποφυγή υπερδιέγερσης του εγκεφάλου.
Αξιολογήστε πώς το σώμα σας ανταποκρίνεται σε αυτές τις πρακτικές και αν η τηλεόραση σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα. Αντίθετα, εάν παρατηρήσετε ότι οι οθόνες σας κρατούν ξύπνιους, ίσως είναι σοφότερο να μειώσετε την έκθεσή σας σε αυτές.
Πηγή περιεχομένου: in.gr
