Ανακάλυψε πώς να προσθέσεις κίνηση στην καθημερινή σου ρουτίνα για καλύτερη υγεία και ευεξία. Η καθημερινή ακινησία, είτε λόγω εργασίας στο γραφείο είτε στο σπίτι, μπορεί να προκαλέσει ποικιλία προβλημάτων υγείας, όπως πόνους στην πλάτη και τον αυχένα καθώς και αυξημένο κίνδυνο για καρδιοπάθειες και διαβήτη. Είναι ζωτικής σημασίας να βρούμε τρόπους να ενσωματώσουμε την κίνηση στην εργάσιμη ημέρα μας.
Απλές και εύκολες προτάσεις για να εντάξουμε την κίνηση στην καθημερινότητά μας περιλαμβάνουν:
Περπάτημα πριν και μετά τη δουλειά: Παρκάρετε λίγα τετράγωνα μακριά από το γραφείο σας ή κάντε μια μικρή βόλτα στη γειτονιά πριν και μετά την εργασία σας.
Μπάλα ισορροπίας αντί για καρέκλα: Χρησιμοποιήστε μια μπάλα ισορροπίας αντί για την παραδοσιακή καρέκλα γραφείου για να διατηρήσετε τον κορμό σας ενεργό.
Επιπλέον, είναι σημαντικό να κάνετε τακτικά διαλείμματα κίνησης. Σηκωθείτε και κάντε λίγες διατάσεις ή ασκήσεις με το βάρος του σώματός σας κάθε ώρα. Μπορείτε επίσης να κάνετε μια γρήγορη βόλτα πριν ή μετά το μεσημεριανό γεύμα για να ενεργοποιήσετε το σώμα σας και να αναζωογονηθείτε.
Δοκιμάστε μερικές εύκολες διατάσεις στο γραφείο σας για να ανακουφίσετε την ένταση και να κρατήσετε το σώμα σας δραστήριο. Όπως κάθεστε στην καρέκλα, σκύψτε αργά το κεφάλι σας προς τον έναν ώμο και κρατήστε για 15-20 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε και με τον άλλο ώμο. Σηκώστε το ένα χέρι πάνω από το κεφάλι, κάμψτε τον αγκώνα πίσω από το κεφάλι και πιέστε ελαφρά τον αγκώνα προς τα πίσω. Δοκιμάστε επίσης να κάνετε διατάσεις για τη μέση, τους ώμους και τους καρπούς σας.
Η ενσωμάτωση κίνησης στην καθημερινότητά σας μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία σας και να βελτιώσει τη συνολική σας ευεξία.
Πηγή περιεχομένου: in.gr
